Ý tưởng hữu ích
Ý tưởng hữu ích

Mạnh hơn, Apple hay Orange?

Người Mỹ tiêu thụ cam nhiều hơn bất kỳ trái cây khác từ năm 2000 đến 2010, theo USDA, và người trồng thương mại sản xuất 7, 500 giống táo, theo Đại học Illinois Extension. Đánh giá giá trị của hai trái cây trong chế độ ăn uống đòi hỏi phải xem xét lại hướng dẫn chế độ ăn kiêng của người Mỹ. USDA khuyên nên ăn 2. […]

Chăm sóc cá nhân

Lợi ích của Cal-Mag Citrate Với Vitamin D
Ý tưởng tốt

Lợi ích của Cal-Mag Citrate Với Vitamin D

Cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn là ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể cần một chất bổ sung cho một số chất dinh dưỡng nếu chúng không có đủ lượng từ chế độ ăn uống của bạn. Cal-Mag Citrate 2: 1 với 1 000 I. U. Vitamin D từ Solaray có thể hỗ trợ sức khoẻ xương của bạn và cung cấp các lợi ích sức khoẻ khác. […]

Vấn đề sức khoẻ của nam giới 45 tuổi
Thể thao

Vấn đề sức khoẻ của nam giới 45 tuổi

Khi bạn già đi, một số vấn đề nhất định xuất hiện. Điều này có thể xảy ra do lão hóa, chế độ ăn uống kém, thiếu tập thể dục, ngủ không đều, trầm cảm và căng thẳng. Những vấn đề này khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm giới tính. Một phụ nữ 45 tuổi kinh nghiệm những vấn đề khác với phụ nữ 70 tuổi, giống như người phụ nữ 45 tuổi kinh nghiệm những vấn đề khác với đàn ông 45 tuổi. […]

Tôi có thể Có Chứng chỉ Yoga trực tuyến?
Ý tưởng tốt

Tôi có thể Có Chứng chỉ Yoga trực tuyến?

Kỹ thuật Yoga trở lại hàng ngàn năm. Thực hành cổ xưa này có thể làm giảm căng thẳng và tăng sức mạnh và tính linh hoạt. Yoga cũng có thể giúp bạn kiếm được một số tiền. Ngày nay, các lớp học được giảng dạy tại các phòng studio, phòng tập thể dục và trường cao đẳng trên khắp thế giới. Nếu bạn muốn trở thành một giảng viên yoga, bạn có thể được chứng nhận tại phòng thu hoặc thông qua chương trình trực tuyến. […]

Làm thế nào để tính Phần Trăm Năng Lượng Từ Protein trong Ăn kiêng
Ý tưởng tốt

Làm thế nào để Tính Tỷ lệ calo Từ Protein trong Chế độ ăn uống của Bạn

Protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn đang dùng chế độ ăn kiêng carbê thấp, một lượng lớn calo cần được lấy từ các nguồn protein hơn là nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng ít chất béo. Tính toán phần trăm calo từ protein trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn là đơn giản, chỉ cần một số lưu giữ hồ sơ và các kỹ năng toán cơ bản.

Video trong ngày

Bước 1

Ghi nhật ký thực phẩm hàng ngày, ghi lại mọi thứ bạn ăn và uống. Ghi lại những gì bạn tiêu thụ, số lượng bạn tiêu thụ, tổng số calo và số lượng calo xuất phát từ protein.

Bước 2

Nếu thông tin dinh dưỡng liệt kê các gam protein thay vì calo, hãy xác định số lượng calo bằng cách nhân số lượng gram của protein lên 4. Mỗi gram protein cung cấp bốn calo. Nếu thức ăn chứa 6 gam protein, nó chứa 24 calo calo.

Bước 3

Tổng số lượng calo bạn tiêu thụ vào cuối ngày cùng với số lượng calo xuất phát từ protein.

Bước 4

Đưa những con số đó vào máy tính tỷ lệ phần trăm (xem Tài nguyên) hoặc tự làm toán học: nhân số lượng calo protein bằng 100, sau đó chia tổng số đó cho tổng số calo. Kết quả là tỷ lệ phần trăm calo trong chế độ ăn uống của bạn trong ngày đó là từ protein. Ví dụ, nếu bạn ăn tổng cộng 2, 000 calo và 700 calo xuất phát từ protein, phương trình kết quả sẽ là (700 x 100) chia cho 2, 000 = 35 phần trăm calo từ protein.

Máy tính (tùy chọn)
  • Mẹo
  • Bạn có thể sử dụng nhật ký thức ăn để ghi lại các thông tin khác , chẳng hạn như chất béo hoặc carbohydrate nội dung. Nếu thực phẩm bạn ăn không có thông tin dinh dưỡng được liệt kê, hãy kiểm tra cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của USDA (xem Tài nguyên).
  • Cảnh báo

Nếu bạn đang theo bác sĩ chăm sóc bệnh thận, hãy kiểm tra với bác sĩ về lượng chất đạm mà bạn có thể tiêu dùng.

Sữa bột váng sữa. Whey Protein Powder
Ý tưởng tốt

Sữa bột váng sữa Vs. Whey Protein Powder

Bột sữa bột là một chất bổ sung protein thông thường được làm bằng whey khử nước, phụ phẩm lỏng của sản xuất phó mát. Sữa bột kem, bổ sung protein bổ sung từ sữa, được làm bằng sữa dehydrat hóa sau khi loại bỏ phần lớn lượng chất béo sữa. Mặc dù cả hai đều là những nguồn protein tuyệt vời, loại protein và hàm lượng dinh dưỡng của sữa và sữa bột kem váng khác nhau.

Video trong Ngày

Casein và Protein Whey

Phần lớn hàm lượng protein trong sữa bột là sữa bột là casein. Nếu không được gọi là protein chậm, casein sẽ được giải phóng chậm sau khi ăn. Theo một nghiên cứu năm 1997 của Yves Boirie thuộc Đại học Clermont Auvergne và các cộng sự, kết quả này cho thấy độ cao tổng hợp protein trong một khoảng thời gian dài, với casein cũng giúp ngăn ngừa sự phân hủy các protein hiện có. Ngược lại, whey protein rất nhanh chóng bị hấp thu bởi cơ thể. Điều này dẫn đến sự gia tăng ngắn hạn đáng kể trong việc tạo ra các protein mới của cơ thể, với việc sản xuất protein trở lại cơ bản trong vòng ba đến bốn giờ.

Đề xuất

Theo Tiến sĩ Jose Antonio, các protein 'nhanh' như whey phải được lấy ngay sau khi tập luyện căng thẳng. Ngược lại, các protein 'chậm' như casein hoạt động tốt nhất trong một khoảng thời gian dài, với sự tổng hợp protein và sự hồi phục cơ xảy ra nhiều hơn so với whey protein. Như vậy, sữa bột vani có thể hoạt động hiệu quả nhất nếu được thực hiện trước khi bạn ngủ, với phần còn lại nghỉ ngơi và protein 'chậm' hoạt động cùng nhau để tạo điều kiện phục hồi cơ.

[…]

Vitamin tốt nhất cho sức khoẻ tim
Ý tưởng tốt

Vitamin tốt nhất cho sức khoẻ tim

Hệ thống tuần hoàn của bạn được tạo thành từ tim và các mạch máu, hoạt động cùng nhau để cung cấp máu giàu oxy cho các mô của cơ thể. Thức ăn bạn ăn rất nhiều ảnh hưởng đến sức khoẻ của tim bạn. Ăn kiêng chế độ ăn nhiều vitamin cần thiết có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tim mạch tốt. Nếu bạn muốn bổ sung vitamin để giúp tim, hãy chắc chắn hỏi bác sĩ trước.

Video của Ngày

C Thay đổi Bảo vệ động mạch

Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, vitamin C có thể giúp bảo vệ các động mạch chống lại thiệt hại. Một số nghiên cứu đề xuất rằng vitamin C có thể cản trở sự tiến triển của chứng xơ vữa động mạch - làm cứng các động mạch. Hơn nữa, những người có chế độ ăn uống không thích hợp với vitamin C có thể có nguy cơ mắc bệnh động mạch ngoại biên, đột qu or hoặc đau tim. Bệnh động mạch ngoại phát triển khi mảng bám tích tụ trong các bức tường của các động mạch cung cấp máu cho các chi và các cơ quan của bạn. Chế độ ăn kiêng được đề nghị đối với vitamin C là 75 miligam đối với phụ nữ và 90 miligam cho nam giới mỗi ngày. Để có một trái tim khỏe mạnh và mạnh mẽ, hãy bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn như cam, dâu tây, dưa hấu, bông cải xanh, bắp cải Brussels, cà chua, cải bắp và cải bắp.

B-12 Giúp điều chỉnh mức homocysteine ​​

Mức độ cao của homocysteine ​​ở axit amin có liên quan đến bệnh tim. Một số nghiên cứu cho thấy những cá nhân có mức homocysteine ​​cao có nguy cơ mắc bệnh động mạch vành gấp 1,7 lần và có nguy cơ mắc chứng đột qu 2. gấp 2. lần so với những người có mức độ khỏe mạnh, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Nhưng các nhà nghiên cứu không chắc liệu homocysteine ​​có thể dẫn đến bệnh tim hay là một dấu hiệu chỉ ra rằng bạn có thể bị bệnh. Ăn các thực phẩm giàu vitamin B-12 có thể giúp điều hòa mức homocysteine ​​trong máu của bạn và đáp ứng được các yêu cầu hàng ngày của bạn - 2.4 microgam / ngày. Các nguồn tốt bao gồm các loại thịt cơ, động vật có vỏ, cá và các sản phẩm từ sữa.

Ăn uống cho sức khoẻ tim

Ngoài việc ăn những thực phẩm có nhiều vitamin C, D và B-12, bạn nên tránh những thức ăn phá hoại sức khoẻ của tim bạn. Giảm lượng thức ăn có nhiều chất béo bão hòa và tránh chất béo trans. Cả hai loại chất béo này làm tăng mức cholesterol trong máu, do đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thực phẩm như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, dầu dừa và dầu cọ có chứa chất béo bão hòa, trong khi đó bơ thực vật, nướng, chiên và rút ngắn chất béo trans. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng bạn giảm lượng chất béo bão hòa xuống còn dưới 7 phần trăm calo và chất béo trans của bạn xuống dưới 1 phần trăm calo hàng ngày của bạn.

[…]

Sức khỏe

Những cô gái nào đi vòng quanh vòng Boxing giữa vòng?
Ý tưởng hữu ích

Những cô gái đi vòng vòng vòng Boxing giữa các vòng là gì?

Nếu bạn bao giờ nhìn thấy một cuộc chiến chuyên nghiệp, bạn có thể nhận thấy một mô hình ít ỏi hoặc hai đi bộ xung quanh vòng hoặc lồng giữa các vòng. Bạn cũng có thể nhận thấy những hoots hoan nghênh và hollers của những người tham dự. Những mô hình này được biết đến như các cô gái vòng. Họ có thể không hoàn toàn cần thiết, nhưng họ đã là một phần của glitz và quyến rũ của quảng cáo chiến đấu kể từ những năm 1960. […]

Giảm một cân Trọng lượng bằng Giảm áp lực trên đầu gối
Ý tưởng tốt

Giảm cân một cân Bằng áp lực giảm trên đầu gối

ĐAu đầu gối là một vấn đề thường xuyên tiếp tục gia tăng khi tuổi của mọi người. Một yếu tố gây nên vấn đề này là trọng lượng. Đầu gối hỗ trợ cơ thể khi đứng thẳng, và bất kỳ trọng lượng nào mà bạn mang theo là không cần thiết, như là thừa cân, làm tăng tải đầu gối của bạn phải hỗ trợ. Theo Mayo Clinic, điều này có thể dẫn đến đau đầu gối dài và sự sụp đổ của sụn khớp. […]

Chiều cao và trọng lượng của một cầu thủ bóng mềm Fastpitch
Ý tưởng tốt

Chiều cao và trọng lượng của một cầu thủ bóng chày Fastpitch

Trong khi đàn ông chơi softball fastpitch, đó là một môn thể thao được các cô gái và phụ nữ thống trị. Các cô gái mỏng hơn có thể chạy nhanh hơn và nhiều cô gái cơ bắp hơn có thể đánh bóng xa hơn, nhưng không có chiều cao và trọng lượng cụ thể để chơi bóng mềm ở mọi cấp độ. Đối với thanh thiếu niên nhanh, người chơi phải đáp ứng yêu cầu về độ tuổi. […]

Là Flintstone Vitamin cho trẻ?
Ý tưởng hữu ích

Là Flintstone Vitamin tốt cho trẻ?

Bạn muốn những gì tốt nhất cho con bạn, điều này có thể khiến quá trình chọn vitamin trở nên khó khăn. Vitamin Flintstone là một lựa chọn vitamin được biết đến và an toàn cho hầu hết trẻ em. Trước khi bạn bắt đầu sử dụng vitamin Flintstone, hãy xác định xem con bạn cần vitamin và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để sử dụng tốt nhất. […]

Tại sao Cặp cầu cân nặng?
Ý tưởng tốt

Tại sao Trọng lượng xương cá không tốt?

Trọng lượng của mắt cá thường được sử dụng trong các bài tập aerobic, chẳng hạn như chạy. Những ưu điểm của việc sử dụng trọng lượng mắt cá khi tập thể dục bị đánh đổi bởi những tác động tiêu cực mà chúng có thể có trên cơ thể bạn. Đây là điều bạn nên đặc biệt quan tâm nếu bạn yếu đuối, có vấn đề về khớp hoặc thừa cân. […]

ĐịNh nghĩa Ăn Uống Lẻ
Ý tưởng tốt

ĐịNh nghĩa Ăn uống lành mạnh

Một điều rất hay là sau "chế độ ăn uống lành mạnh" là tốt cho bạn, nhưng chính xác thì chế độ ăn uống lành mạnh có thể khó hiểu . Ăn nhiều loại thực phẩm là một nền tảng vững chắc, nhưng cũng có rất nhiều kế hoạch ăn uống lành mạnh mà loại trừ hoặc ủng hộ một số loại thực phẩm nhất định. Trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với những gì bạn đang ăn, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký để giúp tìm một kế hoạch phù hợp nhất với lối sống của bạn. […]



Cơ thể khỏe mạnh