Thể thao
Thể thao

Cách đốt cháy 600 calo

Những người nghiêm túc về việc giảm cân biết rằng họ cần phải giảm lượng calo và tăng hoạt động của họ. Nhưng hoạt động nào hiệu quả nhất? Mục tiêu để có được ít nhất hai giờ một tuần đào tạo trọng lượng vừa phải và hai và rưỡi một tuần tập thể dục aerobic. Khi nói đến đốt cháy calo, tuy nhiên, không phải tất cả các bài tập được tạo ra bằng nhau.[…]

Sắc đẹp, vẻ đẹp

Sushi Thông tin dinh dưỡng của lúa gạo
Thể thao

Sushi Thông tin dinh dưỡng của lúa gạo

Sushi có lịch sử lâu dài, khoảng 2.000 năm. Hình thức trình bày thực phẩm nghệ thuật này, được phát triển ở Nhật Bản, sử dụng cơm sushi để ràng buộc hoặc hỗ trợ những món ăn nhỏ. Cùng với cơm, sushi thường sử dụng nhiều loại rau và cá sống hoặc nấu chín. Video của Ngày Loại lúa gạo Loại gạo được sử dụng cho sushi thường là một dạng gạo ngắn. […]

Bootcamp Tập thể dục
Ý tưởng tốt

Bootcamp Tập thể dục

Cho dù bạn đang giảng dạy trại huấn luyện cho trẻ em hay bạn chỉ muốn bắt đầu chương trình đào tạo thông thường, khó khăn để giữ cho người tham gia động viên. Khi hoàn thành cùng những lần ngồi xổm và lung táng cũ, học sinh của bạn đang tập trung vào sự khó khăn và sự mệt mỏi của bài tập. Bằng cách giới thiệu trò chơi trại tập đầu, bạn sẽ có được trí óc tập thể dục và vào một thứ thú vị để tập thể dục hiệu quả mà không có khiếu nại. […]

Các liệu pháp thảo mộc cho sự căng thẳng và lo lắng
Thể thao

Các liệu pháp thảo mộc cho sự căng thẳng và lo lắng

Sự lo lắng là một phản ứng bình thường đối với stress, điều thực tế không thể tránh khỏi trong thế giới hiện đại ngày nay. Căng thẳng căng thẳng và lo lắng là bình thường và thậm chí có thể hữu ích ở lần; tuy nhiên, căng thẳng và lo âu mạn tính có thể làm ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn. […]

100- đếN 200-Calorie Low-Carb Breakfast Foods
Ý tưởng hữu ích

100- đếN 200-Calorie Low-Carb Breakfast Foods

Ăn sáng là bữa ăn quan trọng cho dù bạn đang theo chế độ ăn kiêng gì. Hạn chế lượng calo và carbs có thể làm cho bữa ăn sáng kết hợp với nhau một chút, nhưng với kế hoạch cẩn thận, bạn có thể làm được. Nếu bạn có tình trạng sức khoẻ hoặc muốn hướng dẫn cá nhân về các bữa ăn sáng có carb thấp từ 100 đến 200 calorie, hãy tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia dinh dưỡng để giúp đưa các bữa ăn phù hợp với sở thích của bạn.

Video trong Ngày

Xe Ô tô Low-Carb On-the-Go

Nếu thời gian bị hạn chế vào buổi sáng sớm, hãy làm bữa ăn sáng ít cal, thấp carb với bạn. Thổi một quả smoothie với 1 cốc sữa hạnh nhân không đường, 1/2 chén phô mai có chất béo, 1/2 chén dâu tây và nước đá cho 170 calo và 9 gram carbs. Thêm một ít đường thay thế nếu bạn muốn nó ngọt ngào. Đối với một bữa sáng carb thấp, túi nâu trứng nấu chín với 1/2-cup dưa cắt lát dưa chuột cho 170 calo và 3 gram carbs net. Quấn một miếng thịt cừu không carb trong một cái măng tây để lấy bữa ăn sáng dễ ăn. Sáu gói bánh măng tây và rau măng có 150 calo và 4 gram carbs. Nhiều chế độ ăn carb có tỷ lệ carb thấp cho ăn các thực phẩm có chứa chất xơ, đơn giản chỉ là tổng khối lượng carbs trừ gam gam chất xơ.

Lời khuyên cho việc ăn ngoài

Bạn có thể có một thời gian khó kiểm soát lượng calo và carbs khi bạn đi ra ngoài ăn sáng. Lập kế hoạch trước, và hãy xem thực đơn trước khi đi xem những gì có thể phù hợp. Thực đơn tốt nhất cho bữa ăn ít cal, carb thấp của bạn bao gồm trứng tráo đồng bằng, một món ăn nhỏ của pho mát cottage với rau sống, trứng chiên trứng trứng chay hoặc một vài lát thịt xông khói. Tùy thuộc vào nhà hàng, bạn có thể có được bữa sáng không theo cách truyền thống như bánh hamburger đồng bằng mà không có bánh mì hay salad với nước xốt Caesar.

Để tiết kiệm calo, hãy yêu cầu bữa ăn của bạn được chuẩn bị với chất béo ít nhất. Nếu bạn không chắc chắn về những gì có thể làm được, hãy yêu cầu máy chủ của bạn.

[…]

Tại sao Cà Phê làm tim tôi bốc mùi?
Ý tưởng hữu ích

Tại sao cà phê làm tim tôi đập?

Nếu bạn vừa mới uống xong buổi sáng cà phê, không có gì ngạc nhiên khi trải qua một số triệu chứng ban đầu như cảm thấy bồn chồn hoặc trải qua những cơn đau tim. Những đánh trống ngực này có thể cảm thấy như trái tim của bạn đang đua, như thể bạn dường như không thể kiểm soát nhịp tim của bạn. Vì cà phê chứa các chất có tác dụng kích thích, bạn có thể gặp một số triệu chứng, bao gồm cả sự thay đổi chức năng tim.

Video trong ngày

Cà phê và Palpitations

Cà phê chứa caffein, chất kích thích tự nhiên cho cơ thể. Khi bạn uống cà phê, hệ thần kinh trung ương được kích thích. Điều này gây ra các triệu chứng như tăng sự tỉnh táo, nhức đầu, lo lắng, đánh trống ngực và chóng mặt. Mọi người phản ứng với chất caffein bằng nhiều cách khác nhau: Một số người không gặp bất kỳ triệu chứng nào trong khi những người khác có một số triệu chứng. Thông thường phản ứng của bạn với chất caffeine có liên quan đến mức độ bạn quen với việc uống rượu. Nếu bạn thường không uống cà phê và uống vài cốc, bạn sẽ có cảm giác tim đập nhanh hơn.

Dangerous Dosage

Mặc dù tác dụng của caffein có thể làm tim bạn đập nhanh hơn, hiệu quả này sẽ không gây ra vấn đề về sức khoẻ. Điều này là bởi vì nó sẽ mất 80 đến 100 tách cà phê để gây ra một liều gây tử vong của caffeine. Điều này có nghĩa là đối với hầu hết mọi người, khi uống cà phê với mức độ vừa phải, cà phê không phải là một chất nguy hiểm mặc dù nó có thể gây nhịp tim. Tuy nhiên, các tác dụng kích thích của cà phê có thể khiến bạn khó ngủ hoặc buồn vì dạ dày, có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ và phúc lợi của bạn. Nếu bạn có một tình trạng đau tim phức tạp, như đau thắt ngực hoặc nếu bạn bị đau tim, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bạn nên kiêng uống cà phê hay thiết lập một giới hạn về mức tiêu thụ cà phê của bạn.

Lợi ích

Mặc dù cà phê có thể có tác dụng kích thích lên tim và cơ thể của bạn, nhưng uống cà phê có thể mang lại lợi ích, theo Trường Y tế Công cộng Harvard.Chúng bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư ruột kết và sỏi mật. Các điều kiện khác mà cà phê có tác dụng dự phòng bao gồm bệnh gan và bệnh Parkinson.

[…]

Làm thế nào để Giảm Lượng Mỡ Tự nhiên
Ý tưởng hữu ích

Làm thế nào để giảm béo trong cơ thể Tự nhiên

Bạn không cần bổ sung và kế hoạch chế độ ăn kiêng để giúp bạn giảm mỡ cơ thể. Để đạt được tỷ lệ nạc trên chất béo tốt hơn, hãy ăn những phần vừa phải của toàn bộ thực phẩm chưa chế biến và di chuyển nhiều hơn để tập luyện tim và cơ. Thành phần cơ thể được cải thiện sẽ giúp tăng cường sức khoẻ của bạn, cải thiện kiểm soát cân nặng lâu dài và mang lại cho bạn năng lượng. Sử dụng một cách tiếp cận tự nhiên để ăn uống đúng cách và tập thể dục để trở nên nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn.

Video trong ngày

Tính nhu cầu calorie của bạn

Mất chất béo đòi hỏi tạo ra sự thiếu hụt năng lượng thông qua can thiệp chế độ ăn uống. Ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn để cơ thể của bạn sẽ sử dụng một số cửa hàng chất béo của bạn để tập thể dục và nhiên liệu cho các chức năng hàng ngày của bạn.

Để xác định lượng calorie cung cấp đủ nhiên liệu nhưng giúp bạn giảm cân, hãy sử dụng máy tính trực tuyến. Hãy tìm kiếm một trong những tính toán nhu cầu bảo trì hàng ngày của bạn khi bạn nhập vào cân nặng, chiều cao, tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Sau đó, tạo ra thâm hụt bằng cách thêm nhiều hoạt động hơn, tỉa kích thước phần và chọn thức ăn có calorie thấp hơn. Thâm hụt từ 250 đến 1 000 calorie sẽ làm giảm 1/2 đến 2 pound mỗi tuần. Nếu bạn đang ở gần với trọng lượng mục tiêu, hãy nhắm mục tiêu giảm tỷ lệ thấp hơn. Nếu bạn có một lượng đáng kể trọng lượng để mất, mục tiêu cho kết thúc cao hơn.

Quá mức giảm calorie có thể gây phản ứng lại và làm bạn mất khối cơ. Phụ nữ nên ăn ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày; nam giới không nên có ít hơn 1, 800 calo.

Ăn protein để giảm lượng mỡ trong cơ thể

Protein nạc là chìa khóa dẫn đến sự mất mát chất béo vì chúng đóng góp vào cảm giác sung mãn và chúng sẽ tiêu thụ ít calo hơn chất béo hoặc carbohydrate. Tiêu thụ đủ chất đạm cũng giúp duy trì và tăng khối lượng cơ. Khối lượng cơ tăng cường sự trao đổi chất của bạn, và khi bạn xây nhiều cơ, sẽ làm giảm tỷ lệ chất béo của cơ thể để giảm khối lượng cơ thể để tổng thể cơ thể của bạn khỏe hơn.

Nhằm tiêu thụ khoảng 20 đến 30 gram protein mỗi bữa ăn, với 10 đến 15 gram khác nhau ở một hoặc hai bữa ăn nhẹ - hoặc 0,6 và 0,9 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Đối với một người 140-pound, đó là 84 đến 126 gram mỗi ngày. Các lựa chọn protein tối ưu bao gồm trứng, sữa ít béo, cá và tôm, thịt gia cầm, thịt bò trắng và thịt bò nạc.

Ăn một bữa ăn nhẹ có nhiều protein sau khi luyện tập tập luyện sức mạnh mạnh mẽ để giúp giảm mỡ. Protein hỗ trợ trong việc xây dựng cơ bắp và phục hồi. Ví dụ về đồ ăn nhẹ thích hợp bao gồm một quả smoothie được làm bằng quả mọng, sữa hạnh nhân và whey protein; nửa bánh sandwich gà tây trên bánh mì nguyên hạt; hoặc, hai quả trứng luộc chín với chuối.

Giảm lượng calo tiêu dùng kém chất lượng

Sử dụng rau, hoa quả và ngũ cốc để giảm lượng calo từ thực phẩm chế biến từ ngũ cốc tinh chế và đường.Chất xơ trong rau, trái cây và ngũ cốc nguyên chất giúp giảm mỡ nhờ giúp bạn cảm thấy đầy đủ với phần vừa phải. Các vitamin, khoáng chất và phytonutrients trong những thực phẩm này cũng góp phần cho một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Một ít chất béo chưa bão hòa trong bữa ăn giúp bạn hài lòng và hỗ trợ các chức năng cơ quan trọng như hấp thu vitamin. Thưởng thức một ounces của quả hạch trong thời gian ăn nhẹ cho một phục vụ chất béo lành mạnh. Lát một vài lát bơ trên bánh sandwich của bạn vào bữa trưa hoặc dầu ô liu vớt lên dầu ăn tối của bạn.

Mỗi bữa ăn, hãy lên kế hoạch cho 1/2 đến một chén ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quinoa hoặc bánh mì nguyên hạt. Khi bạn cảm thấy như giây, tiếp cận với sự trợ giúp thêm của các loại rau nước, chẳng hạn như rau xanh lá, bông cải xanh, đậu Hà lan, cải thảo hoặc ớt, ít calo, nhưng có thể đáp ứng nhu cầu ăn của bạn. Kết hợp hạt và rau trong thời gian ăn nhanh, cùng với protein. Ví dụ: có sữa chua Hy Lạp có hàm lượng chất béo thấp với quả việt quất hoặc toàn bộ thịt gà tây tự nhiên với bánh quy lúa mì.

Giữ các phần của tất cả các thực phẩm được kiểm soát. Theo mức thâm hụt calorie của bạn, bởi vì ăn quá nhiều thức ăn - ngay cả khi chúng là thực phẩm lành mạnh - có thể gây ra tình trạng béo phì.

Làm tim mạch để mất chất béo

Hoạt động tim mạch thường được xem là chìa khóa dẫn tới sự mất mát chất béo, bởi vì sau tất cả, chạy bộ, đạp xe, leo núi, bơi lội và nhảy đốt cháy calo. Để giảm trọng lượng đáng kể, nhắm mục tiêu ít nhất 250 phút mỗi tuần về tim mạch, cho thấy Trường Cao đẳng Y khoa Thể thao Hoa Kỳ.

Đào tạo theo khoảng thời gian có thể làm tăng lượng mỡ của bạn, theo một bài báo đăng trên số ra năm 2011 của tạp chí Journal of Obesity. Trong hai hoặc ba tuần tập luyện tim mạch, tăng cường độ của bạn lên một mức rất cao trong một hoặc hai phút. Theo dõi các vụ nổ này với một khoảng thời gian công việc cường độ vừa phải. Tập luyện cường độ cao cường độ cải thiện mức độ thể dục của bạn trong khi cũng cải thiện khả năng của cơ thể để đốt cháy chất béo.

Sử dụng Đào tạo Kháng chiến để Cấu phần cơ thể của bạn tốt hơn

Thực hiện việc huấn luyện sức đề kháng một phần trong chế độ tập thể dục của bạn - hoặc, khi bạn giảm cân - 1/4 mỗi pound bạn sẽ mất ở dạng cơ bắp. Những người mới tập luyện sức mạnh được hưởng lợi từ chỉ một bộ tám đến 12 lần lặp lại bài tập cho mỗi nhóm cơ lớn - bao gồm cánh tay, chân, vai, ngực, lưng, hông và abs. Khi 12 lần lặp lại một bài tập trở nên có thể thực hiện được, hãy thêm từ 5 đến 10 phần trăm trọng lượng và các bộ bổ sung. Theo thời gian, thay đổi thứ tự và phương pháp tập thể dục - ví dụ chuyển từ máy sang dumbbells - và thêm các động tác mới. Những thay đổi này giúp cơ thể bạn không thể tiếp cận được tới cao nguyên vì vậy bạn sẽ tiếp tục nhìn thấy kết quả.

[…]

Uống và thức ăn

Làm thế nào để Nướng Bánh Hạt Xoáng Trước Khi Nấu chín
Ý tưởng hữu ích

Làm thế nào để Nướng một Sò Hạt Nấu Trước Tươi chín

Một chiếc bánh hamburger đã được nấu chín, xoắn ốc cung cấp cho bạn một bữa cơm vừa dễ chuẩn bị và thuận tiện để phục vụ. Những loại ham này đặc biệt phổ biến cho các bữa ăn nghỉ và bữa tối tự chọn. Như tên của nó ngụ ý, bánh mì đã được nấu chín trước đây đã được nướng, hun khói hoặc được bảo dưỡng và sẵn sàng để ăn.[…]

ĂN kiêng chế độ Soda gây Bloating & Nước tăng cân?
Ý tưởng hữu ích

Liệu chế độ ăn uống Soda Nguyên nhân Bloating & Nước tăng cân?

Mặc dù không đe doạ đến mạng sống , đầy hơi thường không thoải mái - và thậm chí đau đớn - và giữ nước có thể làm phức tạp tình hình, khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Nếu bạn nghi ngờ thói quen ăn uống soda ăn kiêng là nguyên nhân tiềm ẩn cho việc giữ nước và đầy hơi của bạn, bạn có thể sẽ phải làm gì đó.[…]

Dâu tây Chuối Smoothie Dinh dưỡng
Thể thao

Quả dâu tây Chuối Smoothie Dinh dưỡng

Chuối dâu tây là loại nước giải khát lạnh, ngọt điển hình thường pha trộn giữa dâu tây, chuối, sữa chua ít béo và các loại đá viên. Công thức nấu ăn cho bữa ăn này khác nhau, tuy nhiên, và đôi khi bao gồm sữa hoặc kem nặng và các thành phần khác. Sử dụng các thành phần khác có thể làm tăng lượng mỡ và calo, cũng như ảnh hưởng đến mức độ kem dưỡng và độ dày.[…]

Thức ăn ít carb và không có gluten
Ý tưởng hữu ích

Thức ăn ít carb và không chứa gluten

Cả hai chế độ ăn uống carb và gluten đều có nhiều flak để ăn kiêng "mốt" - nhưng chúng thực sự có lợi cho nhiều người. Ăn một chế độ ăn ít carbohydrate là cách hiệu quả để giảm cân, trong khi cắt gluten - một loại protein có trong lúa mì, lúa mạch đen hoặc lúa mạch - giúp bạn tránh được các triệu chứng tiêu cực liên quan đến sự không dung nạp gluten hoặc bệnh Celiac.[…]

Làm thế nào để Hơi Khoai tây cho Dinh dưỡng
Thể thao

Làm thế nào để Hơi Khoai tây cho Dinh dưỡng

Khoai tây thuộc họ đậu lâu năm Solanaceae. Xuất xứ từ vùng Andes ở Nam Mỹ, khoai tây được trồng trên toàn thế giới và là một trong những cây lương thực lớn nhất thế giới và được coi là thực phẩm chính. Khoai tây là thực phẩm lành mạnh khi tiêu thụ có kiểm soát, chứa chất phytochemical, cartenoids, vitamin và khoáng chất cũng như tinh bột.[…]

Chạy bộ & Tỉa nặng ở ngực
Ý tưởng hữu ích

Chạy bộ & Tánh nặng trong ngực

Một cảm giác nặng nề hoặc áp lực trong ngực bạn khi bạn đang chạy bộ có thể xuất phát từ một số điều kiện. Nhưng trước khi bắt đầu suy đoán, hãy nhớ rằng đau ngực, áp lực hoặc nặng có thể tạo thành một trường hợp khẩn cấp về y tế, vì những triệu chứng này có thể báo hiệu cơn đau tim. Nếu bạn đang chạy bộ và bạn cảm thấy những cảm giác bất thường trong ngực của bạn - nặng, đau hoặc ngay cả sự khó chịu - hãy dừng lại những gì bạn đang làm và tìm kiếm sự chăm sóc y tế một cách nhanh chóng.[…]

Thể dục