1, 200-Calorie Bữa ăn với Smoothies

1, 200-Calorie Bữa ăn với Smoothies
1, 200-Calorie Bữa ăn với Smoothies

Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ lớn của ăn trái cây của bạn và rau, smoothies có thể là cách để đi, đặc biệt là nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng thấp, trong đó điều quan trọng là bạn thực hiện mỗi calorie count. Mặc dù chỉ tiêu thụ được 1, 200 calo hàng ngày nói chung phù hợp với phụ nữ nhỏ bé không hoạt động, nhu cầu về calorie phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động, và nhiều người cần nhiều hơn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để giúp bạn xác định các nhu cầu cụ thể của bạn.

Video của Ngày

Hướng dẫn cơ bản về chế độ ăn ít chất calorie

Để giữ calo trong kiểm tra và đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm nhiều chất dinh dưỡng, -thức ăn nhiều thức ăn từ tất cả các nhóm thực phẩm trên chế độ ăn uống 1, 200 calorie của bạn với nước thơm. Điều đó có nghĩa là trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sữa ít chất béo. Bao gồm ba bữa ăn cộng với một bữa ăn nhẹ vào kế hoạch bữa ăn của bạn, trong đó mỗi bữa ăn chứa 350 calo và bữa ăn vặt của bạn 150 calo. Làm smoothies ở nhà giúp bạn kiểm soát nội dung calorie.

Thick hay Thin tại Breakfast

Nếu bạn đang vội vã vào buổi sáng, các loại kem mát sẽ có bữa sáng ngon lành khi đang di chuyển. Đối với các loại smoothies dày hơn, đóng băng trái cây và sữa chua của bạn vào đêm trước. Bạn có thể làm một bữa ăn sáng 350 calorie với một quả chuối lớn, 1 chén toàn bộ quả dâu tây, 1 ly sữa chua không đường, sữa chua nonilla, 1/2 chén sữa không béo và 2 muỗng cà-phê bơ đậu phộng pha trộn với nước đá. Nếu smoothie của bạn hơi dày vì hương vị của bạn, thêm một ít nước hoặc dùng một quả chuối nhỏ và 1/2 chén nước cam.

-nặng. Làm cho rau quả là trọng tâm của buổi ăn trưa của bạn để giúp giữ một nắp calo trong khi upping lượng chất dinh dưỡng của bạn. Một bữa ăn trưa bổ dưỡng với 380 calo với một quả smoothie có thể bao gồm một pita lúa mì nhỏ nhồi 2 ounce thịt gà tây nạc với một trái cây tươi làm bằng 1 cốc cải xoăn, một quả táo nhỏ, 1/2 cốc nước táo, 1 muỗng cà phê nước chanh và 1 muỗng canh gừng tươi trộn với nước đá.

Bữa tối và Trà Ớt

Một trái cây ngọt làm cho một bữa ăn tối kết thúc ngọt ngào, và một sự thay thế lành mạnh cho món ăn nhỏ 260 calorie này của kem cao cấp. Đối với bữa tối trong chế độ ăn uống 1, 200 calorie, bạn có thể thưởng thức 3 ounces cá hồi nướng với 1/2 cốc bông cải xanh hấp và 1/3 cốc gạo nâu đã nấu với nước trái cây tươi làm bằng 1/2 chén khối đông lạnh xoài, 1/2 chén nước dứa và 1/4 ly đậu hũ mềm pha trộn với nước đá. Bữa tối này và một smoothie chứa 350 calo.

Quên đồ ăn nhẹ

Khẩu phần ăn kiêng có hàm lượng calo thấp không chỉ giúp kiểm soát đói nghèo mà còn cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết.Ghép protein và carbs vào thời điểm ăn vặt có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu và sự no chịu. Một loại nước hoa 150 calorie có thể bao gồm 1 cốc dưa chuột cắt nhỏ, 1 kiwi lớn và 1/2 chén sữa chua Hy Lạp không pha loãng trộn với nước đá hoặc 1 cốc sữa non pha với pha lê trung bình và đá. Nonsmoothie 150 calo bữa ăn nhẹ bao gồm năm bánh ngũ cốc nguyên hạt không bánh mỳ với 1 muỗng canh bơ đậu phộng hoặc 3 cốc thuốc lá bỏng ngô với 1/2 chén sữa không béo.