10 Loại thức ăn tốt nhất để giảm cân

10 Loại thức ăn tốt nhất để giảm cân
10 Loại thức ăn tốt nhất để giảm cân

Có một số thực phẩm bạn có thể ăn để giúp bạn giảm cân. Đó là bởi vì những thực phẩm này giúp bạn cảm thấy đầy đủ (đầy đủ) hơn những người khác và do đó giúp bạn ăn ít hơn trong một ngày. Danh sách 10 loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn giảm cân cũng có lợi ích bổ sung chứa vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khoẻ của bạn.

Video trong ngày

Táo

Táo giúp bạn giảm cân do lượng nước cao mà chúng có. Táo cũng có cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp ngăn đường huyết của bạn không tăng đáng kể. Những cơn nhồi máu trong máu gây ra sự thèm muốn. Táo cũng chứa quercetin, một chất dinh dưỡng giúp bảo vệ bạn khỏi một số loại ung thư nhất định, làm giảm thiệt hại do cholesterol gây ra và thúc đẩy phổi lành tính.

Trứng

Trứng là nguồn protein tuyệt vời. Ăn các protein giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí American College of Nutrition đã khám phá ra rằng khi mọi người ăn hai quả trứng vào bữa sáng, họ tiêu thụ ít hơn 400 calo so với khi ăn bánh bagels.

Súp lơ

Súp Cauliflower chứa sulforaphane, chất dinh dưỡng chống lại ung thư. Nó cũng chứa folate và vitamin C, có thể hữu ích cho việc giảm cân. Ăn các thực phẩm có nhiều vitamin C giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong quá trình tập thể dục.

Sữa chua ít chất béo

Canxi và các chất dinh dưỡng khác có trong các sản phẩm sữa ít béo làm chậm quá trình tạo mỡ. Họ cũng làm tăng khả năng đốt cháy chất béo, đặc biệt là xung quanh dạ dày của bạn.

Ăn bột yến mạch

Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học California, Berkeley phát hiện ra rằng ăn sáng có thể khiến bạn mỏng hơn. Nghiên cứu của họ cho thấy những người ăn phải bột yến mạch (hoặc các loại ngũ cốc nấu chín khác) có chỉ số BMI thấp hơn những người ăn các loại thực phẩm ăn sáng khác.

Đậu phộng

Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Purdue nhận thấy rằng sự kết hợp đặc biệt của protein, chất béo và các thành phần khác của đậu phộng làm cho nó tràn ngập. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người ăn đậu phộng tiêu thụ ít hơn trong một ngày.

Súp

Việc bổ sung nước vào thực phẩm làm cho nó tràn đầy hơn là chỉ uống nước riêng rẽ. Nước trong canh như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn mà không cung cấp cho bạn thêm calo.

Chỉ số Niềm đạm của Úc xếp loại cá ling là thực phẩm làm đầy nhất trong 38 thực phẩm thông dụng. Mặc dù lý do chính xác vì sao cá không đầy, các nhà nghiên cứu Viện Karolinska ở Thụy Điển nghĩ rằng nó có thể là do hương vị cá mạnh, giúp bạn cảm thấy nhanh hơn.

Bulgur

Bulgur là một dạng lúa mì nguyên chất. Nó chứa một lượng lớn chất xơ, giúp ngăn đường máu của bạn tăng nhanh và tăng tốc quá trình tiêu hóa.

Salad

Salad có thể giúp bạn giảm cân bởi vì bạn có thể ăn rau tươi, đậu, protein nạc và chất béo từ chúng cùng một lúc. Tất cả các thành phần của salad có thể giúp bạn giảm cân một cách độc lập, nhưng khi ăn chung với nhau những thực phẩm này thậm chí còn mạnh hơn trong việc giúp bạn làm như vậy.