10 Loại thực phẩm tốt nhất để ngăn ngừa các nếp nhăn

10 Loại thực phẩm tốt nhất để ngăn ngừa các nếp nhăn
10 Loại thực phẩm tốt nhất để ngăn ngừa nếp nhăn

Nếp nhăn là một sản phẩm phụ tự nhiên của quá trình lão hóa. Theo thời gian, da mất độ đàn hồi và trở nên mỏng hơn và khô hơn, tăng khả năng gây thiệt hại. Theo MedlinePlus, chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện sức khoẻ làn da của bạn và ngăn ngừa nếp nhăn. Trong khi di truyền, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và hút thuốc là những yếu tố chính gây nên các nếp nhăn. Để có kết quả tốt nhất, hãy tìm hướng dẫn của bác sĩ da liễu của bạn.

Video trong ngày

Red Bell Peppers

Ớt chuông đỏ là một trong những nguồn giàu vitamin C. Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition Tháng 10 năm 2007, thực phẩm giàu vitamin C có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu phân tích lượng chất dinh dưỡng và các triệu chứng lão hóa da ở 4, 025 phụ nữ tuổi từ 40 đến 74. Phụ nữ ăn nhiều vitamin C như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh cho thấy làn da trông trẻ hơn.

Nước Cam> 999 Nước Cam giúp thúc đẩy sự hydrat hóa, điều quan trọng cho làn da khỏe mạnh. Ngoài ra, thứ hai chỉ là ớt chuông đỏ với hàm lượng vitamin C, với phục vụ 3/4-cup cung cấp trên 150 phần trăm khẩu phần được khuyến cáo hàng ngày.

Trái Cây Citrus

Trái Cây Citrus là nguồn giàu vitamin C và chứa nhiều chất xơ hơn nước ép cam quýt. Một chất cam trung bình cung cấp 117 phần trăm lượng vitamin C cần dùng hàng ngày, trong khi một quả bưởi cung cấp trên 120 phần trăm.

Toàn bộ ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ. Nghiên cứu "American Journal of Clinical Nutrition" cũng cho biết mối liên hệ giữa các chế độ ăn uống giàu carbohydrate tinh chế và da lão hóa. Thay thế bánh mì làm giàu, mì ống, ngũ cốc và thực phẩm ăn nhẹ với các hạt ngũ cốc thường xuyên để có kết quả tốt nhất.

Cá béo

Cá béo cung cấp axit béo omega-3-chất béo lành mạnh giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch. Theo Allison Tannis, tác giả của cuốn sách "Feed Your Skin, Ngăn chặn nếp nhăn của bạn", chất béo omega-3 cũng có thể làm giảm phản ứng viêm của da đối với các chất độc và tia tử ngoại và làm giảm các nếp nhăn. Để có lợi ích tối ưu, hãy thường xuyên tiêu thụ cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá mòi.

Hạt lanh

Hạt lanh cũng cung cấp lợi ích acid béo omega-3 và lượng chất xơ rất phong phú. Để thu được lợi ích tối đa, thêm hạt lanh vào ngũ cốc, sữa chua, sữa chua và các món nướng thường xuyên.

óc chó

Dầu hạt óc chó và óc chó cũng chứa axit béo omega-3. Tannis khuyên nên đổ xà lách bằng hạt óc chó và làm salad salad lành mạnh bằng dầu óc chó là thực phẩm bổ dưỡng cho sức khoẻ.

Rau Xanh Lá

Rau xanh lá cây, như rau bina và cải xoăn, giàu chất dinh dưỡng và chất xơ. Các chất chống oxy hoá trong lá xanh bảo vệ làn da của bạn, theo bác sĩ da liễu Lawrence E.Gibson. Ăn nhiều loại rau lá thường xuyên để có lợi ích tối đa.

Cây họ đậu

Theo Tannis, các cây đậu như đậu và đậu lăng có chứa chất dinh dưỡng thực vật làm tăng sản xuất collagen và cải thiện lượng hoocmon, có thể góp phần làm nếp nhăn. Thay thế các loại thịt béo với thực phẩm thường xuyên cho các lợi ích cao hơn.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một nguồn giàu vitamin E. Chất dinh dưỡng hòa tan chất béo này thúc đẩy độ đàn hồi của da, theo Tannis, và có thể làm giảm nhăn. Để được hưởng lợi từ vitamin E, hãy thưởng thức các quả hạnh tươi sống và rang như những đồ ăn nhẹ bổ dưỡng và bổ sung cho bữa ăn. Bơ hạnh nhân cũng có nhiều vitamin E.