Chương trình Body Sculpting 12 tuần cho phụ nữ

Chương trình Body Sculpting 12 tuần cho phụ nữ
Chương trình Body Sculpting 12 tuần cho phụ nữ

Trong 12 tuần tập luyện theo tuần, bạn sẽ thấy sự cải thiện về cơ bắp, sức mạnh và sự bền bỉ của bạn bắt đầu một chương trình hoặc bạn cần thay đổi thói quen cũ của mình. Duy trì và sử dụng các nguyên tắc biến đổi sẽ giúp bạn phát triển thói quen tập thể dục suốt đời. Kết hợp tăng cường tập thể với tim mạch và một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ mang lại cho bạn những kết quả có thể đo lường trong khi giảm mỡ cơ thể của bạn để tiết lộ cơ thể săn chắc của bạn.

Video của Ngày

Mẫu Trắc Nghiệm Thử Nghiệm

Để tập luyện toàn cơ thể chọn 8 đến 10 bài tập có tất cả các nhóm chính của bạn. Làm các chuyển động phức hợp sử dụng nhiều khớp và cơ lớn trước tiên là các bài tập chung. Ví dụ, bạn có thể làm lunges và squats cho chân và hông của bạn, và pushups và dumbbell hàng cho ngực và lưng của bạn. Đối với bắp tay và vai của bạn, hãy thử lọn tóc bicep bằng các ấn vai; thử kickbacks cho triceps của bạn. Khung giật ngược và ván rất tuyệt vời cho cốt lõi của bạn. Người mới bắt đầu chỉ cần tập luyện 2-3 ngày một tuần, với tư cách là một vận động viên tiên tiến có thể chọn đào tạo bốn hoặc năm ngày một tuần.

Dinh dưỡng và sức khoẻ tim mạch

Thực hiện các hoạt động như chạy bộ, bơi, hoặc đi xe đạp trong hầu hết các ngày trong tuần trong khoảng từ 30 đến 60 phút. Tiến hành nhanh hơn, lâu hơn hoặc vào những ngày khác trong tuần như bạn đã làm với một chương trình đào tạo sức mạnh định kỳ - đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Để có được một cơ thể trơn và săn chắc, cân bằng những nỗ lực của bạn với một chế độ ăn uống lành mạnh để có được kết quả bạn đang cố gắng để đạt được. Ăn ít đồ chiên và món tráng miệng suy đồi. Theo kế hoạch đào tạo của bạn một ngày tại một thời điểm và lập biểu đồ tiến độ của bạn để giữ cho mình trách nhiệm giải trình.

Lời khuyên dành cho Tập luyện tuyệt vời

Lập kế hoạch luyện tập cùng một lúc hàng ngày để nó trở thành một phần trong thói quen của bạn. Bắt đầu dễ dàng và khi bạn xây dựng sức chịu đựng, tăng cường độ bằng cách làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn. Trọng lượng nặng sẽ không làm cho bạn cồng kềnh. Họ sẽ tăng cơ bắp của bạn và đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi nghỉ ngơi trong khi mang lại cho bạn vẻ thanh nhã mà bạn mong muốn.Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tham gia vào một chương trình hoặc cần giúp đỡ để có được một thói quen khó khăn hơn, thuê một huấn luyện viên cá nhân hoặc làm việc với bạn bè là những lựa chọn có hiệu quả.