ĂN kiêng chế độ ăn uống trong 13 ngày

ĂN kiêng chế độ ăn uống trong 13 ngày
13 Ngày Chế độ ăn kiêng Ăn kiêng

Mất đến 22 pound trong 13 ngày chắc chắn là một chế độ ăn uống trọn vẹn nếu bạn muốn giảm cân nhanh. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng trong chế độ ăn kiêng trong 13 ngày là một chế độ ăn uống mốt với các quy định nghiêm ngặt và hạn chế calo nghiêm trọng mà bạn có thể gặp khó khăn trong những ngày giao. Bởi vì chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để thảo luận xem nó có an toàn không.

Video trong ngày

Các vấn đề về Ăn kiêng

Bạn sẽ giảm cân theo chế độ ăn kiêng trong 13 Ngày nhưng không phải vì sự kết hợp ma thuật của thực phẩm; thay vào đó, chế độ ăn uống giúp bạn giảm cân bằng cách hạn chế lượng calo. Trung bình, bạn sẽ tiêu tốn 800 calo hoặc ít hơn một ngày cho chế độ ăn kiêng này. Viện Quốc gia về Bệnh Tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận nói bạn không nên ăn ít hơn 800 calo một ngày trừ khi bác sĩ của bạn chỉ dẫn. Trong nhiều ngày của chế độ ăn kiêng, bữa sáng chỉ đơn giản là cà phê với một cục đường, về cơ bản là bỏ bữa sáng.Những ngày khác, bạn được cho phép một tách bánh mì khô với cà phê của bạn. Hạn chế lượng calo của bạn đến những điều cực đoan khiến bạn khó có thể đáp ứng được tất cả các nhu cầu thiết yếu của chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, cắt giảm calo của bạn quá thấp có thể có tác động ngược lại đối với sự trao đổi chất của bạn và làm cho nó chậm lại. Ngoài ra, khi bạn giảm cân một cách nhanh chóng, bạn rất có thể bị mất cơ, là một đóng góp chính cho tỷ lệ trao đổi chất của bạn và có thể làm cho nó để làm chậm hơn nữa.

Làm thế nào để tăng chuyển hóa của bạn

Nếu bạn muốn giảm cân và cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn, bạn cần ăn đủ calo, nhưng không quá nhiều, và thêm các bài tập tập luyện sức mạnh để thói quen hàng ngày của bạn. Hạn chế lượng calo là một phần trong chế độ ăn kiêng giảm cân, nhưng Trung tâm Y tế McKinley nói rằng phụ nữ không nên ăn ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày, và đàn ông không nên ăn ít hơn 1, 800 calo mỗi ngày. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn có thể giúp xác định nhu cầu calorie giảm cân của bạn.

Để duy trì sự trao đổi chất của bạn đốt cháy trong khi bạn giảm cân, bạn muốn tăng khối cơ. Điều đó không có nghĩa là bạn cần tăng số lượng lớn, nhưng bạn cần phải thực hiện các bài tập huấn luyện sức mạnh, chẳng hạn như nâng trọng lượng hoặc yoga, ít nhất hai ngày một tuần.

Cũng bao gồm hoạt động hiếu khí, tối thiểu là 150 phút một tuần hoặc 30 phút 5 ngày một tuần để đốt thêm vài calo trong ngày để giúp bạn giảm cân. Do hạn chế calo nghiêm trọng của chế độ ăn uống Chuyển hóa trong 13 Ngày, tập thể dục không phải là một phần của kế hoạch.