1500 Calo ADA Chế độ ăn kiêng

1500 Calo ADA Chế độ ăn kiêng
1500 Cala ADA Ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng ADA 1500 calorie (American Diabetic Association) được thiết kế chủ yếu cho những người thừa cân và bị bệnh tiểu đường. Đó là chế độ ăn kiêng có hàm lượng calo thấp, bao gồm một số lượng trao đổi carbohydrate nhất định có thể ăn trong một ngày, tùy thuộc vào người đó. Mục đích của chế độ ăn kiêng ADA 1500 calorie là thúc đẩy giảm cân hoặc duy trì cân bằng đồng thời giảm lượng đường trong máu để tránh các biến chứng có thể là do bệnh tiểu đường không được kiểm soát như chứng đau dây thần kinh và mù.

Video trong ngày

Hạn chế lượng đường

Những người bị tiểu đường có lượng đường trong máu cao. Khi lượng đường trong máu của một người tăng hoặc giảm mạnh, người đó sẽ có nguy cơ bị biến chứng nghiêm trọng về sức khoẻ. Để giữ đường huyết của họ không trở nên quá cao, bệnh nhân tiểu đường phải hạn chế lượng đường ăn vào. Họ nên ăn bánh kẹo như bánh, bánh quy, bánh kẹo và bánh kẹo hiếm khi, nếu bao giờ hết. Có những phiên bản không chứa đường của nhiều đồ ngọt mà vẫn có carbohydrate nhưng không làm tăng lượng đường trong máu cao như các phiên bản thông thường. Có một số món tráng miệng thỉnh thoảng dùng chế độ ăn kiêng ADA 1500 calorie, nhưng nó cần phải được hiếm hoi, lên kế hoạch và trong một phần nhỏ.

Calo được giới hạn đến 1500 mỗi ngày và carbohydrate được giới hạn trong khoảng 45 đến 65 phần trăm calo trong chế độ ăn uống, khoảng 169g đến 244g mỗi ngày, nhưng không nhiều hơn. Bạn có thể tính các gram carbohydrate hoặc trao đổi thay vào đó, đó là một cách để ước lượng carbohydrate phần ăn, tương tự như một hệ thống điểm. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn về danh sách trao đổi thực phẩm hoặc tìm một danh sách trao đổi trực tuyến.

Protein giúp ổn định lượng đường trong máu và thúc đẩy năng lượng ở người bị tiểu đường vì vậy nên ăn thường xuyên với chế độ ăn kiêng ADA 1500 calorie. Một số protein, ngay cả khi nó chỉ là một lượng nhỏ, nên được ăn cùng với mỗi bữa ăn và mỗi bữa ăn nhẹ cho chế độ ăn uống này để bù đắp một số tác động của việc tiêu thụ carbohydrate. Các thực phẩm giàu chất đạm bao gồm các loại thịt như thịt bò, gà tây, gà, thịt lợn và hải sản. Các loại thực phẩm từ đậu nành, đậu hũ, đậu, các loại hạt, bơ đậu phộng, đậu lăng, pho mát, phô mai và protein lắc cũng là những thực phẩm giàu chất đạm.

Ăn vặt thường

Mặc dù chế độ ăn kiêng ADA 1500 calorie là chế độ ăn kiêng lượng calo khá thấp, nhưng vẫn rất quan trọng khi ăn vặt. Bỏ qua bữa ăn hoặc đi làm hàng giờ mà không ăn gì đó có thể làm cho bệnh tiểu đường yếu đi và có thể gây nguy hiểm cho lượng đường trong máu. Thức ăn bằng protein nên được ăn mỗi 2-3 giờ ngay cả khi đó chỉ là một bữa ăn nhỏ như táo và một xíu pho mát.Tính nhất quán rất quan trọng trong thời gian ăn và ăn vặt nên bữa ăn và đồ ăn nhẹ nên được ăn vào khoảng cùng thời gian mỗi ngày để duy trì sự ổn định đường trong máu.

Hạn chế chất béo

Uống quá cân hoặc béo phì không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà còn làm trầm trọng thêm các triệu chứng và biến chứng của bệnh tiểu đường đối với những người đã có tình trạng này. Do đó, với chế độ ăn kiêng ADA 1500 calorie, lượng chất béo trong khẩu phần được hạn chế để giảm lượng calo và giúp giảm cân. Mặc dù các loại thực phẩm như thịt bò và thịt gà có hàm lượng đạm cao, nên lựa chọn các sản phẩm nạc như thịt bò nạc và vú không da không dùng cho thịt tối và lựa chọn chất béo cao hơn.