200 Calorie Bữa ăn lành mạnh

200 Calorie Bữa ăn lành mạnh
200 Bột Dinh Dưỡng Bữa Ăn lành mạnh

Bạn không cần các thanh chế biến và thức ăn thay thế lắc; bạn có thể tạo ra các bữa ăn 200 calo lành mạnh từ thực phẩm nguyên chất, tự nhiên thay thế. Thực hiện theo kế hoạch giảm cân 1, 200 đến 1, 600 calorie bằng cách ăn sáu đến tám bữa ăn 200 calo mỗi ngày. Điều này cung cấp đủ lượng calo để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho ngày của bạn. Ăn ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày là không nên dùng cho phụ nữ, hoặc ít hơn 1, 500 calo cho một người đàn ông. Mỗi bữa ăn nên có một số sự kết hợp của ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau cải và một lượng nhỏ protein.

Video trong ngày

Bánh quả bơ Almond

Chỉ với 200 calo, hãy tạo ra một bơ hạnh nhân suy nhược và bánh pizza trái cây. Sử dụng một nửa bánh nướng xốp tiếng Anh làm vỏ trái cây, và trải nó bằng 1 muỗng canh. bơ hạnh nhân và ½ tách táo thái lát mỏng. Bơ hạnh nhân cung cấp chất béo không bão hòa lành mạnh cùng với protein và vitamin E, trong khi muffin và táo cung cấp chất xơ cho việc tiêu hóa lành mạnh.

Xà lách gà Raspberry

Toss với nhau 2 chén rau mùa xuân với ½ chén quả mâm xôi tươi và 2 oz. thịt gà nướng. Ăn mặc với 1 muỗng cà phê. dầu ô liu trộn với 1 muỗng cà phê. dấm mâm xôi và ½ muỗng cà phê. Mù tạt Dijon và đầu với 2 muỗng cà phê. quả óc chó băm nhỏ. Con gà là một nguồn protein nạc, trong khi những trái cây mùa xuân cung cấp chất xơ và các chất chống oxy hoá. Dầu ôliu và óc chó cung cấp chất béo chưa bão hòa lành mạnh hấp thụ các chất dinh dưỡng và giúp bạn cảm thấy hài lòng.

Thổ Nhĩ Kỳ Quấn

Bánh ngô đông ngô cung cấp chỉ 50 calo. Đứng trên nó với 1 muỗng canh. xắt kem pho mát nhẹ, 1/8 quả bơ và 2 oz. của gà tây deli. Có quả Kiwi bên cạnh để điền vào 200 calo của bạn. Bơ là nguồn vitamin K và kali, còn kiwi cung cấp vitamin C và chất xơ.

Bột yến mạch với quả việt quất

Bột yến mạch là một loại hạt ngũ cốc nguyên hạt làm đầy mọi lúc, không chỉ ở bữa sáng. Nấu một gói bột yến mạch nguyên chất, tức thì trong nước. Đầu với một rắc quế, ½ chén sữa tách kem và ½ chén quả việt quất. Bột yến mạch cung cấp chất xơ hòa tan có thể giúp giảm cholesterol. Sữa là một nguồn canxi và vitamin D quan trọng, và quả việt quất cung cấp chất chống oxy hoá.

Cheese Dip>

Tạo ra một bữa ăn từ phô mai, rau và bánh quy. Khuấy với nhau ½ tách phó mát pho mát ít chất béo với 2 muỗng canh. Salsa tươi. Sử dụng nó như là một nhúng cho 1 chén rau cắt nhỏ, chẳng hạn như dải tiêu đỏ, cần tây ban, cà rốt em bé và nêm jicama, và 5 bánh mì nướng vụn. Pho mát cottage cung cấp chất đạm và tính vào bữa ăn của bạn, trong khi rau và bánh quy cung cấp đầy chất xơ cùng với nhiều vitamin và khoáng chất.

Trứng Trứng Trắng

Trứng trắng chỉ chứa 16 calo.Trứng bơ lòng trắng trứng với 1 cốc rau bina tươi và ¼ cốc nấm cắt lát trong một cái chảo không dính bằng thuốc xịt. Đầu với ½ oz. của pho mát feta và phục vụ với một miếng bánh mì nướng toàn bộ lúa mì. Bưởi cung cấp vitamin K và lutein, hỗ trợ sức khoẻ thị giác. Nấm chứa nhiều vitamin B và khoáng chất.

Scallop Saute

Để ăn tối thỏa đáng, hãy làm một sò điệp và rau sauté. Trong một cái chảo không dính bằng thuốc xịt nấu, hãy đánh 3 oz. của mùa sò biển biển với một dấu gạch ngang của muối và tiêu đen nứt. Hủy bỏ từ chảo và sau đó sauté 1/2 chén mỏng zucchini cắt lát, 1 muỗng canh. mỡ băm nhỏ, 1 thìa tỏi băm nhỏ và ¼ chén quả cà chua anh đào trong một muỗng canh. dầu ô liu. Phục vụ với 1/4 cốc quinoa hấp. Các quinoa và sò điệp cung cấp chất đạm và rau quả có đầy đủ vitamin A và kali.

Steak with Peppers

Đối với một bữa ăn giàu chất sắt, mùa 2 oz. thịt thăn bò với tiêu đen và muối biển. Nướng hoặc nướng với mức độ "bồng bột" mong muốn và phục vụ với 1 chén xào ớt đỏ và ớt vàng. Thêm các loại thảo mộc xắt nhỏ vào ớt bao gồm rau mùi tây, rau húng tây và húng quế tươi. Thực hiện một món ăn phụ của khoai tây nướng bằng cách cắt mỏng 1/2 chén khoai tây mới và spritzing với nấm nấu ăn không dính. Rắc paprika, muối và hạt tiêu Tây Ban Nha; rang cho đến khi nâu và giòn.