3, 000-Calorie Kế hoạch Ăn kiêng cho Tăng cân

3, 000-Calorie Kế hoạch Ăn kiêng cho Tăng cân
3, 000-Calorie Chế độ ăn kiêng cho Tăng cân>

Cho dù bạn đang di truyền hoặc điều trị một tình trạng sức khoẻ khó kiếm được trọng lượng, bạn có thể đấu tranh nhiều như vậy để đặt lên cân như hầu hết mọi người đấu tranh để mất. Trong khi chỉ đơn giản ăn nhiều calo thì dễ dàng, điều quan trọng là phải chọn đúng loại thực phẩm để có được sức khỏe. Chế độ ăn kiêng 3 000 calo là một kế hoạch ăn uống có thể giúp hầu hết nam giới và phụ nữ tăng cân.

Tăng cân Tăng cơ bản về chế độ ăn kiêng

Ăn ba bữa chính và ba bữa ăn nhẹ mỗi ngày trong chương trình bữa ăn số 3, 000 calorie. Để đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu ăn kiêng hàng ngày của bạn, mỗi bữa ăn phải chứa 750 calo và mỗi bữa ăn nhẹ 250 calo. Bao gồm nhiều nhóm thực phẩm - trái cây, rau quả, ngũ cốc, thực phẩm protein và sữa - càng tốt ở mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ để đảm bảo rằng bạn đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất hàng ngày của bạn. Thêm các thực phẩm giàu năng lượng, giàu calo, chẳng hạn như các loại hạt, trái cây sấy khô, dầu ô liu, bơ hoặc pho mát, cho bữa ăn của bạn để tăng lượng calo mà không làm bạn cảm thấy quá đầy.

Bữa sáng Cao calorie

Hãy bắt đầu ngày mới ngay với bữa ăn sáng lành mạnh, nhiều calorie. Ví dụ: 1 chén bột yến mạch được làm bằng 2 cốc sữa nguyên chất có thể được xếp với 12 quả hạnh lát cắt và 1/4 củ nho khô. Phục vụ nó với 1 cốc nước cam ép cho 730 calo. Hoặc thưởng thức món trứng tráng ăn chay được làm bằng ba quả trứng, 1/2 chén nấm và 1 ounce phô mai Thụy Sĩ trong một chảo phủ 1 muỗng cà phê dầu thực vật. Phục vụ nó với hai lát bánh mỳ nướng trên lúa mì với 1 thìa bơ hoặc bơ thực vật, cùng với 1 cốc sữa nguyên chất, với tổng 750 calo.

Ăn tối tối đa

Ăn tối, bạn có thể thưởng thức 4 ounces cá hồi nướng xắt nhỏ với 1 thìa dầu ôliu ăn kèm với 1 chén gạo lứt, 1 chén đậu Hà Lan và 1 1/2 chén dứa tươi 745 calo. Một ý tưởng về bữa tối khác bao gồm một bánh hamburger được làm bằng 3 ounces thịt hamburger nạc trên bánh mì nguyên chất với 1 1/2 củ khoai tây nướng rang được làm bằng 2 muỗng cà phê dầu ô liu và 1 chén súp lơ rang xé vụn với 1 thìa dầu ô liu . Bột mì chứa 750 calo.

Làm cho mỗi bữa ăn vặt

Bao gồm các chất đạm và các carbs lành mạnh, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt hoặc trái cây, với mỗi bữa ăn nhẹ, và tăng lượng calo lên với chất béo lành mạnh như các loại hạt hoặc bơ.Ví dụ về thức ăn nhẹ 250 calorie bao gồm một quả táo lớn với 2 muỗng canh bơ đậu phộng; ba chiếc bánh quy với một ounce phô mai; bánh sandwich gà tây được làm bằng 1 ounce gà tây, một phần tám quả bơ trên một miếng bánh mì nguyên chất; hoặc một chén ngũ cốc chưa nguội với 1 chén sữa nguyên chất.