Trượt Tám 45 phút Workouts

Trượt Tám 45 phút Workouts
Tròn 45 phút chạy bộ

Chạy 45 phút trên máy chạy bộ không phải là nhàm chán. Nhiều người đến để sợ hãi của họ workouts treadmill, nhưng đó là bởi vì họ tiếp tục làm điều tương tự mỗi ngày. Nếu bạn tiếp tục chạy cùng tốc độ với cùng thời gian mỗi lần tập thể dục, cơ thể bạn sẽ trở nên quen với việc luyện tập và bạn sẽ không nhìn thấy kết quả. Thay đổi thói quen máy chạy bộ thường xuyên để chống chán nản và giữ cho cơ thể đoán.

Video trong Ngày

Bắt đầu Với Đi bộ đến Jog

Đây là nơi tuyệt vời để người mới bắt đầu bắt đầu cho đến khi họ có thể tập thể dục. Nếu bạn chỉ đi bộ như một hình thức tập thể dục, từ từ tập hợp nhiều cường độ hơn bằng cách chạy bộ. Thêm 30 giây chạy bộ sau mỗi hai phút đi bộ. Khi hoạt động thể dục của bạn được cải thiện, bạn có thể tăng thời gian chạy bộ và giảm thời gian bạn đi bộ. Chẳng hạn, bắt đầu với một cuộc đi bộ nhanh 5 phút để làm nóng. Tăng tốc độ cho đến khi bạn chạy bộ và tiếp tục chạy bộ 30 giây. Chậm lại để đi bộ nhanh và đi bộ trong hai phút. Lặp lại những bước đi bộ và khoảng chạy bộ này cho đến khi bạn đạt được 40 phút. Làm chậm tốc độ của bạn xuống và làm mát xuống trong năm phút để hoàn thành bài tập 45 phút đầy đủ.

Ramp Up the Incline

Sự thay đổi về độ nghiêng chủ yếu là bạn có cảm giác như đang chạy bộ hoặc chạy dốc. Điều này làm cho trái tim của bạn làm việc chăm chỉ hơn để đẩy bạn lên "ngọn đồi" cũng như đặt nhiều căng thẳng hơn lên quads, hamstrings và bê của bạn. Trong thời gian tập luyện 45 phút, tăng độ nghiêng 5% trong một phút, giữ tốc độ như cũ. Ví dụ, sau một năm phút khởi động, tăng nghiêng trên máy chạy bộ đến 5 phần trăm.Chạy ở tốc độ dễ dàng, bất cứ nơi nào từ 6 mph đến 8 mph tùy thuộc vào mức độ thể dục của bạn. Giữ lại xu hướng này trong một phút, sau đó thả xuôi xuống dưới không trong hai phút. Giữ tốc độ của bạn như nhau trong suốt quá trình tập luyện. Lặp lại các khoảng đồi này trong 40 phút trước khi làm mát cho năm phút cuối cùng của tập luyện của bạn.

Mix It All Together

Một cách chắc chắn để đánh bại sự nhàm chán trên máy chạy bộ là phải luôn thay đổi thói quen của mình. Nếu bạn đã được thực hiện khoảng thời gian một lúc và thấy rằng họ đang trở nên nhàm chán, sau đó thử thêm khoảng thời gian với nghiêng. Thay vì chỉ tăng tốc độ của bạn trong khoảng thời gian đó, hãy thử tăng đường nghiêng nữa. Bạn cũng có thể đặt độ nghiêng ở một tỷ lệ phần trăm nhất định và thực hiện toàn bộ tập luyện của bạn ở đường nghiêng.