6 Chất dinh dưỡng chính cần thiết cho chế độ ăn kiêng lành mạnh

6 Chất dinh dưỡng chính cần thiết cho chế độ ăn kiêng lành mạnh
6 Chất dinh dưỡng chính cần thiết cho chế độ ăn kiêng khỏe mạnh

Mặc dù bạn có thể phát triển mạnh về thịt, trong khi những người khác thì tốt hơn như là thuần chay, chất dinh dưỡng cơ thể bạn cần để hoạt động bình thường: carbohydrate, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước.

Video trong ngày

Gọi trên Carbohydrate

Trái ngược với những gì bạn ăn ít carb fad, bạn sẽ tin rằng, carbohydrate rất quan trọng cho sức khoẻ. Trong thực tế, carbohydrate, là nguồn năng lượng được ưa thích của cơ thể, nên chiếm từ 45 đến 65% lượng calo hàng ngày của bạn. Ngoài việc cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn, carbohydrate - đặc biệt là chất xơ - cũng đóng một vai trò trong sự lành mạnh của đường ruột và loại bỏ đúng cách. Đáp ứng nhu cầu carbohydrate của bạn thông qua các loại thực phẩm như đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, yến mạch, hoa quả, rau và gạo nâu.

Chọn Protein

Protein là khối xây dựng cơ bản cho tất cả các tế bào của bạn. Chất dinh dưỡng đóng vai trò miễn dịch, cho phép phản ứng hóa học xảy ra và giúp vận chuyển các chất như oxy, qua cơ thể bạn. Protein cũng có thể hoạt động như một nguồn năng lượng khi không có carbohydrate và chất béo. Người trung bình cần 0. 8 kg protein / kg - hoặc 2. 2 cân Anh - trọng lượng cơ thể. Nếu bạn cân nặng 150 pound, nó sẽ chuyển thành khoảng 55 gram protein mỗi ngày. Nguồn protein bao gồm thịt bò, gia cầm, cá, các sản phẩm từ sữa, trứng, hạt, hạt, đậu và đậu Hà Lan.

Vitality With Vitamin

Cơ thể bạn cần đủ số lượng trong tổng số 13 vitamin để phát triển và phát triển bình thường. Vitamin D giữ cho xương của bạn mạnh mẽ, trong khi vitamin C hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Vitamin A giữ cho thị lực của bạn khỏe mạnh, trong khi tám vitamin B cho phép bạn chuyển hóa các protein, carbohydrate và chất béo. Vitamin K giúp máu và vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hoá để bảo vệ tế bào khỏe mạnh khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra. Lượng vitamin cần thiết tùy thuộc vào tuổi và giới tính của bạn.

Max Out Minerals

Giống như vitamin, khoáng chất được sử dụng cho nhiều công việc sinh lý, bao gồm điều hòa nhịp tim, xây dựng xương và tạo ra các kích thích tố. Có tổng cộng 16 khoáng chất và mỗi loại có chức năng riêng.Một ví dụ là kali, giúp cơ bắp hợp đồng. Cách tốt nhất để có được tất cả các khoáng chất cơ thể bạn cần là ăn nhiều loại thực phẩm. Vì nước có trong máu, nước tiểu, nước đường tiêu hóa, mồ hôi, cơ, chất béo và xương, nên danh sách này là một trong sáu chất dinh dưỡng cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể sống sót trong vài tuần mà không có thức ăn, nhưng cơ thể bạn sẽ tắt sau vài ngày mà không có nước. Nước trong cơ thể giúp loại bỏ chất thải, giúp tiêu hóa, bôi trơn và làm giảm các khớp, dưỡng ẩm cho da và mang dưỡng chất và dưỡng khí vào tế bào. Để có sức khỏe tối ưu, các chuyên gia khuyên bạn nên uống một lượng nước tương đương với một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong ounce; do đó, nếu bạn là 150 pounds, bạn cần 75 ounce nước mỗi ngày.