Abs Chế độ ăn kiêng cho người ăn chay

Abs Chế độ ăn kiêng cho người ăn chay
Abs Chế độ ăn kiêng cho người ăn chay

Được phát triển bởi biên tập viên David Zinczenko của Men's Health, Chế độ ăn uống Abs dựa trên tiền đề rằng ăn một số thực phẩm nhất định mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân và tăng khối lượng cơ. Nếu bạn là người ăn chay, bạn sẽ có thể ăn hầu hết các thực phẩm được đề nghị của Zinczenko nhưng không phải tất cả chúng. Thay đổi Chế độ ăn uống Abs để phù hợp với lối sống ăn chay sẽ đòi hỏi một số nỗ lực, nhưng có thể thực hiện được. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào.

Video của Ngày

Hướng dẫn Chế độ ăn uống Cơ bản Abs

Người theo dõi chế độ ăn uống của Abs - cũng như chế độ ăn kiêng New Abs, giống như bản gốc nhưng bao gồm nhiều hơn- tập thể dục theo chiều sâu và các mẹo lập kế hoạch bữa ăn - được hướng dẫn ăn ba bữa chính và ba bữa phụ hàng ngày. Mỗi bữa ăn phải bao gồm hai hoặc ba "Power Foods" của Zinczenko, trong khi mỗi bữa ăn nhẹ phải bao gồm một hoặc hai món ăn. 12 thực phẩm năng lượng là hạnh nhân và các loại hạt khác, đậu và rau đậu, rau bina và rau xanh, các sản phẩm từ sữa, bột yến mạch, trứng, gà tây và các loại thịt nạc khác, bơ đậu phộng, dầu ô liu, ngũ cốc nguyên chất, bột whey và quả mâm xôi. Người ăn chay bỏ tất cả sữa và trứng khỏi chế độ ăn uống của họ sẽ cần bao gồm rất nhiều đậu nành và các đồ ăn giàu canxi và vitamin D trong bữa ăn hàng ngày của họ.

Mẫu Menu

Một ngày điển hình cho một người ăn chay theo Chế độ ăn uống Abs có thể bắt đầu bằng bữa ăn sáng với bánh mì nướng lan truyền với bơ đậu phộng và kết hợp với trái cây ăn quả chứa quả tươi. Bữa ăn nhẹ đầu tiên của bạn nên được hẹn giờ giảm khoảng hai giờ trước bữa trưa và có thể bao gồm hạnh nhân nướng khô, hạnh nhân không muối và trái cây tươi thái lát như dưa đỏ hoặc táo. Một bát đậu lăng và rau canh với một cuộn hạt hoàn toàn có thể là ăn trưa, trong khi một đậu dip và rau tươi có thể phục vụ như là bữa ăn nhẹ đầu tiên của bạn. Ăn tối với bánh mì nướng đậu nành, cơm nâu và rau xanh lá xào ở bữa tối và một trái cây làm bằng sữa đậu nành trước khi đi ngủ.

Những bất lợi tiềm ẩn

Các kế hoạch trình đơn được cung cấp trong sách Chế độ ăn uống Abs không bao gồm các lựa chọn hoàn toàn miễn phí các sản phẩm từ động vật.Mặc dù Zinczenko nói rằng kế hoạch có thể được theo sau bởi những người ăn chay, ông giả định rằng bạn vẫn sẽ tiêu thụ rất nhiều trứng và các sản phẩm sữa. Các sản phẩm đậu nành có thể được thay thế, nhưng nếu bạn không thích chúng, bạn sẽ cần tăng đáng kể lượng đậu, đậu, hạt và hạt để có đủ lượng protein. Nếu không có kế hoạch cẩn thận, người ăn chay có thể cần phải bổ sung chế độ ăn kiêng, đặc biệt là chất bổ sung vitamin B-12 để đảm bảo rằng họ đang đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ.