Có bài tập để làm phẳng một ngực lớn?

Có bài tập để làm phẳng một ngực lớn?
Có bài tập để làm phẳng một ngực lớn?

Một ngực lớn có thể được coi là nam tính, nhưng không phải nếu nó nhão và bao gồm bộ ngực con người. Lượng chất béo ngực có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự xuất hiện của bạn, và việc loại bỏ nó sẽ đòi hỏi công việc. Bạn phải tích lũy lượng calo thiếu hụt qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục, do đó bạn giảm cân từ toàn bộ cơ thể. Bạn không thể giảm chất béo từ chỉ một khu vực, nhưng khi tổng lượng chất béo giảm, chất béo ngực của bạn cũng sẽ cung cấp.

>

Tập thể dục toàn cơ thể

Tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần có thể góp phần giảm cân toàn thân và giúp làm phẳng ngực lớn của bạn. Mô cơ sử dụng nhiều calo hơn chất béo chỉ để tồn tại. Sự trao đổi chất của bạn tăng lên, và bạn đốt cháy calo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Các bài tập phức hợp và phối hợp làm việc nhiều bắp thịt đồng thời có thể tối đa hóa việc mô phỏng cơ và đốt caloric. Ngoài các bài tập ngực, bao gồm lunges với tăng bên, squats với biceps lọn tóc, deadlifts, crunches, uốn cong hàng, lat kéo xuống, và bước-up với vai ép.

Các bài tập ngực mục tiêu

Việc làm việc một cách tự nhiên vào ngực sẽ không làm giảm chất béo dư thừa từ nó. Nó sẽ, tuy nhiên, tăng cường và giai điệu pectorals của bạn bên dưới chất béo. Khi chất béo ngực giảm đi, ngực của bạn sẽ phẳng hơn, nhưng vẫn được xác định. Cơ bắp đậm hơn mỡ, vì vậy mặc dù bạn đang kích thích mô cơ, bạn vẫn mất inch. Các kết quả nghiên cứu của Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ cho thấy máy ép băng barbell, máy boong pec và máy crossover kéo dài, hiệu quả nhất là ngực. Các bài tập khác mà bạn có thể thực hiện bao gồm bay bay và quả lựu đạn.

Những điều cần lưu ý

Trước khi bắt đầu tập luyện tập luyện ngực, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ, đặc biệt là nếu bạn đang bị bệnh hoặc bị thương. Hiểu rằng có 3, 500 calo trong một cân chất béo; để mất một pound trong một tuần từ toàn bộ cơ thể của bạn - bao gồm cả ngực của bạn - bạn phải tích lũy một mức thâm hụt hàng ngày là 500 calo. Cắt lượng calo từ thực phẩm góp phần vào thâm hụt hàng ngày của bạn. Bạn có thể, ví dụ, uống nước thay vì soda và rượu, hoặc ăn vặt rau thay vì chip.Các loại thịt béo và sữa bò đầy đủ chất béo có thể được thay thế bằng thịt nạc và sữa ít chất béo hoặc không có chất béo. Thổ Nhĩ Kỳ, gà không da, sữa chua ít chất béo và sữa không chứa chất béo là những lựa chọn tốt hơn.