Trái cây và Rau Với Magnesium

Trái cây và Rau Với Magnesium
Trái cây và Rau Với Magnesium

Cơ thể bạn cần nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau để hoạt động. Bởi vì bạn không thể sản xuất ra các khoáng chất cần thiết, bạn phải tiêu thụ chúng trong thực phẩm. Magnesium, một khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ chức năng của mọi cơ quan trong cơ thể. Viện dinh dưỡng và dinh dưỡng quốc gia đề nghị một người đàn ông trung bình tiêu thụ 420 mg mỗi ngày, trong khi một phụ nữ trung bình nên tiêu thụ 310 mg đến 320 mg mỗi ngày để tránh thiếu magiê. Nhiều trái cây và rau khác nhau chứa magiê.

Video trong ngày

Rau Xanh Lá

->

Cây họ đậu

->

Trái cây

-> >

Quả đào trên chi nhánh Ảnh: igorr1 / iStock / Getty Images

Nhiều trái cây cũng chứa magiê. Một chuối cung cấp 32 mg, theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của USDA. Một cốc tươi, trái cây việt quất thô có chứa 29 mg, trong khi một cốc tươi, quả mâm xôi tươi chứa 27 mg. A 1 oz. phục vụ bơ có 8 mg; năm ngày, 18 mg; và một cốc dưa hấu, 15 mg.

Vai trò của Magnesium

-> >

Bác sĩ nhìn vào hình xơ xương Hình ảnh: XiXinXing / iStock / Getty Images

Điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn kiêng bao gồm nhiều trái cây giàu magie và rau mỗi ngày. Theo Viện Y tế Quốc gia về Chế độ ăn uống, Magnesium đóng một vai trò quan trọng trong sự hình thành xương chắc khoẻ, với 50% magiê trong cơ thể được tìm thấy trong xương. Magnesium cũng kích hoạt các enzym hỗ trợ hơn 300 phản ứng hóa học trong cơ thể.Magnesium duy trì chức năng thần kinh bình thường, giữ cho trái tim đập nhịp nhàng, hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và giúp điều chỉnh cả huyết áp và lượng đường trong máu. Magiê trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến mức độ các khoáng chất khác, như canxi, kẽm, đồng và kali.

Tầm quan trọng

->