Làm thế nào nhanh Bạn có thể Lose 60 Pounds?

Làm thế nào nhanh Bạn có thể Lose 60 Pounds?
Làm thế nào nhanh Bạn có thể Lose 60 Pounds?

Những người đang tìm kiếm để mất trọng lượng lớn - 60 hoặc nhiều hơn pounds - phải vượt qua chế độ ăn uống fad và kế hoạch tập luyện ngắn hạn. Để mất nhiều hơn chỉ cần một vài cân Anh, bạn sẽ cần thực hiện một nỗ lực phối hợp và lâu dài hơn. Đặt mục tiêu thực tế trong bao lâu để mất cân Anh là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của việc mất trọng lượng lớn.

Video trong ngày

Tỷ lệ Giảm cân an toàn

Việc cam kết làm việc chăm chỉ và giảm cân luôn là bước đầu tiên. Một khi bạn đã đến quyết định, điều duy nhất giữ bạn lại là bạn muốn làm việc đến mức nào. Thật không may, một số người đặt sức khoẻ của họ có nguy cơ trong một mong muốn để mất trọng lượng lớn quá nhanh. Theo MedlinePlus, một tỷ lệ an toàn của việc giảm cân là giữa 1 đến 2 lbs. mỗi tuần. Theo Viện Y tế Quốc gia, việc giảm cân nhiều hơn mức này thường xuyên có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như suy dinh dưỡng, sỏi mật và thậm chí là nhịp tim bất thường.

Weight-Loss Math

Giảm cân là môn toán đơn giản. Bạn có thể sử dụng điều này để lợi thế của bạn trong việc lên kế hoạch cho bữa ăn và tập thể dục của bạn để giúp bạn dự đoán cân nặng của bạn sẽ giảm bao nhiêu. Vì lượng calorie đốt cháy 3, 500 calo để mất 1 lb, tạo ra sự thiếu hụt calorie từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn liên tục mất từ ​​1 đến 2 lbs. mỗi tuần. Bạn có thể tạo ra sự thâm hụt này bằng cách kết hợp một chế độ ăn uống giảm lượng calorie với tập thể dục thường xuyên.

Giữ nó

Việc đạt được một mốc quan trọng đáng kể là một sự thất bại lớn. Nhưng đôi khi thách thức khó nhất là giữ trọng lượng. Ngay cả sau khi bạn đã mất 60 lbs. , tiếp tục theo dõi lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và lượng calo mà bạn đốt cháy thông qua bài tập thể dục. Hãy thưởng thức nhiều món ăn bạn thích ngay bây giờ khi bạn đang ở trọng lượng lý tưởng của bạn, nhưng tránh trở lại với những thói quen ăn quá nhiều trước khi bạn giảm cân.