Làm thế nào để Giảm Trọng lượng 500 Calo

Làm thế nào để Giảm Trọng lượng 500 Calo
Làm thế nào để Giảm Trọng lượng 500 Calo

Chế độ ăn uống năm trăm calo là một trong những biện pháp giảm cân hiệu quả nhất và hiệu quả nhất đối với những người béo phì." Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì "báo cáo rằng chế độ ăn ít calorie (VLCDs) làm giảm cân nhanh chóng, trung bình khoảng 4-1 / 2 lbs mỗi tuần - một tỷ lệ thường thấy ở những người vừa mới trải qua cuộc phẫu thuật giảm cân. được xem là lựa chọn thay thế hiệu quả cho việc giảm cân và thuốc kích thích

Video của Ngày

Đối với những người chỉ thừa cân, rủi ro của chế độ ăn 500 calorie lợi ích lớn hơn Các chế độ ăn uống VLC gây nhức đầu, mệt mỏi và các sự khó chịu nhẹ khác, và "Tạp chí Hoa Kỳ Clini cal Dinh dưỡng "báo cáo rằng VLCDs làm tăng nguy cơ bệnh sỏi mật và bệnh gan.

Ăn kiêng rất ít calorie

Bước 1

Xác định khoảng thời gian mà bạn sẽ chi tiêu cho chế độ ăn uống 500 calorie (bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn đưa ra quyết định này). Nói chung, chế độ ăn 500 calo không nên theo đuổi trong hơn hai tuần; sau thời điểm này, rủi ro gia tăng và lợi ích bắt đầu giảm đi.

Bước 2

Mua thức ăn dinh dưỡng hoàn chỉnh, dưới dạng hỗn hợp bột hoặc đồ uống trước khi làm. Chúng chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết, cũng như chất xơ và nguồn protein hoàn chỉnh (như whey, casein hoặc đậu nành). Vùng dinh dưỡng của VLCD nên chứa một số lượng carbohydrate, vốn rất cần thiết để ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng về chuyển hóa. Lưu ý rằng trong khi một số VLCDs sử dụng thức ăn rắn, chúng bị mất cân bằng dinh dưỡng và có thể làm tăng khả năng biến chứng.

Bước 3

Chia lắc dinh dưỡng thành 4-10 khẩu phần cho tổng số 500 calo / ngày. Chẳng hạn, người chế biến VLC có thể có 100 calo rung vào buổi sáng, 50 giờ ăn trưa, 100 vào buổi trưa, 50 giờ chiều, 175 bữa tối và 25 phút trước khi đi ngủ. Nếu cần thiết, pha loãng nước hoặc pha nó với nước đá để mở rộng thể tích.

Bước 4

Uống ít nhất 1 gallon nước mỗi ngày. Điều này có thể ngăn ngừa táo bón, một tác dụng phụ phổ biến trong số những người tiêu thụ chế độ ăn uống 500-calorie.

Bước 5

Ngừng chế độ ăn uống 500 calorie sau thời gian đã được định trước. Để tránh lấy lại trọng lượng đã mất, hãy dần dần điều chỉnh chế độ ăn kiêng giảm cân. Ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu, và tránh thức ăn chế biến nặng.

Những điều cần thiết

  • Dinh dưỡng hoàn toàn lắc
  • Máy xay sinh tố (nếu lắc không phải là hỗn hợp)

Lời khuyên

  • VLCDs được tìm thấy đặc biệt hữu ích cho những người béo phì mắc bệnh tiểu đường týp 2, vì chúng có thể làm tăng sự nhạy cảm với insulin. Trà xanh chưa nở có thể làm giảm đau đầu và mệt mỏi, là những triệu chứng phổ biến trong số những người theo chế độ ăn kiêng 500 calo.

Cảnh báo

  • Chế độ ăn uống năm trăm calo chỉ thích hợp cho những người béo phì - không phải cho người có trọng lượng trung bình hoặc gần trung bình. Không sử dụng chế độ ăn kiêng rất ít nếu bạn có tiền sử bệnh túi mật, bệnh gan, trầm cảm, lo lắng hoặc rối loạn ăn uống.