Mesomorph Nữ Thức ăn

Mesomorph Nữ Thức ăn
Mesomorph Nữ Ăn kiêng

Cơ thể của mọi người là duy nhất, nhưng hình dạng của bạn thường rơi vào một trong ba loại cụ thể: ectomorph, endomorph hoặc mesomorph. Ectomorphs có xu hướng dài và nạc, trong khi endomorphs là tròn và đầy đủ hơn. Mesomorphs rơi vào một nơi nào đó ở giữa - chúng xuất hiện tự nhiên cơ bắp với một khung vững chắc. Người ta hiếm khi rơi vào một trong những kiểu hình somatotype này; Thay vào đó, chúng thường là sự kết hợp của hai loại cơ thể, với một hình dạng chi phối hơn cái kia.

Video trong Ngày

Loại cơ thể của bạn có nhiều điểm khác biệt so với hình dạng của bạn; nó cũng ảnh hưởng đến cách bạn tăng cân, phản ứng với tập thể dục và đáp ứng với các loại thực phẩm khác nhau. Chế độ ăn uống hợp lý có thể tối đa hóa sự xuất hiện thể thao tự nhiên của một người phụ nữ thống trị mesomorphic.

Quản lý Hình dạng Căn tính của Bạn

Một người phụ nữ năng động với cấu trúc xương trung bình có một thời gian khá dễ dàng phát triển cơ nạc có thể là một mesomorph. Các ví dụ nổi tiếng của phụ nữ dị tính bao gồm ngôi sao quần vợt Serena Williams và bóng rổ Gabrielle Reese. Nếu bạn là một mesomorph, tỷ lệ của bạn thường cân bằng, vì vậy bạn có bao quanh rộng và eo hẹp. Nhiều vận động viên thể dục, các vận động viên quần vợt và cầu thủ quần vợt rơi vào loại cơ thể này.

Việc đào tạo đúng sẽ giúp cơ thể mesomorph đạt được cơ và mức độ mỡ cơ thể thấp hơn một cách dễ dàng so với các loại cơ thể khác. Ngược lại, bạn cũng có thể đặt lên cân một cách nhanh chóng nếu bạn không chú ý đến tập thể dục và chế độ ăn uống. Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh như một mesomorph cũng giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh mãn tính. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Nhận xét về Sức khoẻ Môi trường năm 2002 cho thấy phụ nữ mesomorphic có một số đặc tính nội sinh - chẳng hạn như mỡ cơ thể cao hơn - dễ bị bệnh huyết áp cao hơn.

Sự đổ vỡ của cơ thể cho chế độ ăn kiêng Mesomorph

Một lượng cân bằng các chất dinh dưỡng đa lượng giúp một mesomorph duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và khung gầy. Phân chia lượng calo của bạn khá cân bằng giữa các chất dinh dưỡng đa lượng - chất béo, carbohydrate và protein. Nếu bạn đo lượng thức ăn giàu dinh dưỡng của bạn, đặc biệt mục tiêu 30 đến 40 phần trăm calo của bạn đến từ carbohydrate, 30 phần trăm chất béo và 30 phần trăm protein. Lượng protein cao hơn mức trung bình này hỗ trợ lượng cơ lớn hơn bạn có xu hướng mang và giúp bạn bổ sung thêm, nếu đó là mục tiêu của bạn.

Một cách dễ dàng để lập kế hoạch bữa ăn là để "nhãn cầu" phần để mỗi tấm bao gồm một lượng kích cỡ lòng bàn tay của protein, một số ít cupped carbohydrate toàn hạt hoặc trái cây, một nắm đầy nước, sợi rau, và một ngón tay cái kích cỡ của một chất béo lành mạnh.

Bữa ăn lành mạnh cho một Mesomorph nữ

Khi bạn điền vào một phần ba thứ nhất của đĩa, hãy chọn các nguồn protein chứa ít chất béo bão hòa và bao gồm trứng, cá hồi, thịt trắng, cá trắng hoặc thịt bò nạc. Đối với các carbs, hãy tránh những thứ tinh khiết, đường phố, chẳng hạn như bánh mì trắng, soda và các món tráng miệng. Thay vào đó, hãy chọn các loại ngũ cốc như gạo nâu và bánh mì nguyên hạt, khoai lang và bí đông, cũng như trái cây tươi. Các loại rau nước, xơ cũng cung cấp cho bạn các carbohydrate dưới dạng chất xơ - để giúp bạn duy trì đầy đủ chất dinh dưỡng và phytonutrients để hỗ trợ phục hồi cơ bắp và sức khoẻ tốt. Chọn chất béo có chất lượng như hạt, hạt, dầu ô liu, cá béo và bơ.

Các bữa ăn mẫu cho một mesomorph có thể bao gồm thịt bò nạc nạc với cơm nâu và bông cải xanh hấp với một vài muỗng canh hạnh nhân cắt lát; một salad xanh lớn được làm bằng rau sống, thịt gà nướng, bơ lát và một vài bánh quy lúa mì nướng; hoặc một bát bột yến mạch cắt bằng đầu với sữa chua Hy Lạp đồng bằng, một rắc hạt óc chó và quả việt quất tươi.

Ăn để hỗ trợ Tập thể dục

Là một chất béo trung tính, bạn có thể thấy bạn có thể ăn nhiều calo hơn một số bạn bè nội sinh của bạn. Điều này là do lượng cơ của bạn vận chuyển cao hơn đòi hỏi nhiều năng lượng caloric hơn để hỗ trợ.

Trước và sau khi tập thể dục là khoảng thời gian tốt nhất để ăn một bữa ăn giàu carbohydrate. Bạn vẫn nên có một lượng nhỏ chất đạm trong những bữa ăn này - ít tập luyện trước và tập thể dục thêm một ít.

Nếu đã mất vài giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn, bạn sẽ cần một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện. Một quả chuối với một gói nhỏ sữa chua ít chất béo hoặc nửa bánh mì nguyên hạt được phủ đầy bơ hạt là những lựa chọn tốt để cung cấp cho bạn năng lượng để tập thể dục. Sau khi tập luyện, bạn cần carbohydrate để thay thế các kho năng lượng và protein để hỗ trợ sửa chữa cơ. Ví dụ: có một quả smoothie được làm bằng sữa chua, trái cây và sữa hạnh nhân của Hy Lạp hoặc hai quả trứng luộc với muffin tiếng Anh ở dạng bột lúa mì.