Lượng caloric khuyến cáo hàng ngày cho trẻ 2 tuổi

Lượng caloric khuyến cáo hàng ngày cho trẻ 2 tuổi
Lượng caloric khuyến nghị hàng ngày cho trẻ 2 tuổi

Giờ ăn có vẻ giống như một cuộc chiến giữa bạn và bạn gái 2 tuổi của bạn, nhưng bạn cần phải làm cho dinh dưỡng được ưu tiên hàng đầu để đảm bảo sự phát triển và sự phát triển lành mạnh của con bạn. Trẻ chập chững biết đi không cần nhiều calo như người lớn, vì vậy hãy tận dụng những calorie này bằng cách ăn các bữa ăn giàu dinh dưỡng và đồ ăn nhẹ. Cho bạn những lựa chọn lành mạnh 2 năm tuổi và để cho anh ấy quyết định anh ấy muốn ăn bao nhiêu.

Video trong ngày

Nhu cầu năng lượng

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo 1.000.000 calo mỗi ngày cho người trung bình 2 tuổi không hoạt động tương đối. Nhưng nếu 2 tuổi của bạn là liên tục di chuyển, ông sẽ cần thêm calo. Một đứa trẻ mới tập trung nhu cầu lên đến 200 calo một ngày, và một đứa trẻ rất năng động đòi hỏi thêm từ 200 đến 400 calo một ngày. Bạn không phải đếm từng calorie mỗi ngày. Sử dụng sự phán xét của bạn và theo dõi những tín hiệu của bạn 2 tuổi khi bạn đói và khi nào.

Tấm Lành Mạnh

Phục vụ ít nhất một loại thực phẩm bổ dưỡng từ tất cả các nhóm thực phẩm mỗi ngày. Anh ta cần 2 ly sữa hoặc các sản phẩm từ sữa, 2 ounce thịt nạc hoặc đậu, 1 cốc trái cây, 1 chén rau và 3 ounce ngũ cốc. Một khi trẻ mới biết đi 2 tuổi, bé có thể có các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc không có chất béo, vì vậy hãy đổ sữa nguyên kem xuống còn 1 phần trăm. Khi nói đến trái cây và rau cải, hãy cho anh ta một cầu vồng màu sắc để anh ấy nhận được nhiều loại vitamin và khoáng chất. Phục vụ những trái cây và rau cải với bánh quy giòn hoặc bánh mì. Các loại ngũ cốc nguyên chất có chứa chất xơ, giúp bé cảm thấy đầy đủ.

Smart Snacking

Bạn 2 tuổi của bạn có dạ dày nhỏ hơn bạn, vì vậy hầu hết các ngày cậu ấy sẽ cần đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn của mình. Ăn vặt có thể giúp bé có được các vitamin, khoáng chất và calo cần thiết, vì vậy hãy cho bé ăn vặt lành mạnh. Ví dụ về đồ ăn nhẹ lành mạnh bao gồm bánh quy giòn và bánh mì, sữa ít chất béo, phô mai và sữa chua, trái cây và rau cải. Đồ ăn nhẹ cũng tăng cường năng lượng của con bạn giữa các bữa ăn và ngăn không cho trẻ bị ăn quá nhiều.KidsHealth đề nghị sắp xếp bữa ăn và bữa ăn nhẹ của con bạn và cho ăn các phần ăn nhẹ nhỏ hơn vào một thời điểm mà không ảnh hưởng đến bữa ăn tiếp theo