Thể dục thể thao Căng thẳng

Thể dục thể thao Căng thẳng
Duy nhất căng

Hơi nóng và kéo dài lòng bàn chân, một trong những cơ bắp chính yếu, rất quan trọng đối với các hoạt động đòi hỏi nhiều chỉ, hoặc chải chân, chân. Các hoạt động này bao gồm các môn thể thao như bóng rổ hoặc bóng đá nhưng cũng bao gồm các hoạt động kém hiệu quả hơn như đi bộ và chạy. Tất cả các biến thể của đầu căng soleus bao gồm nguyên tắc tương tự: ghép chân và sau đó chuyển đầu gối về phía trước.

Video của Ngày

Soleus Muscle

Soài là một cơ nằm ở chân dưới và chiếm một phần trong nhóm được cho là nhóm cơ bắp. Cơ sườn dưới được đặt bên dưới cơ bắp dạ dày háng. Độc thân thường gồm các sợi cơ co cứng chậm, có nghĩa là cho các hoạt động lặp đi lặp lại, bền bỉ.

Lunge Stretch

Trước khi thực hiện bất kỳ căng dae chân, bạn cần phải ấm lên ít nhất 10 phút. Đối với căng phình, bắt đầu đối mặt với một bức tường, với đôi chân của bạn khoảng 6 inch từ tường. Lắc đôi chân của bạn bằng cách lùi lại bằng chân trái và đặt gót chân trái của bạn vững chắc trên sàn nhà. Giữ tất cả cơ thể của bạn trọng lượng trên chân trước của bạn. Hẹp đầu gối phải để hạ thấp cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phần sau của bắp trái. Sau đó, uốn cong lại đầu gối của bạn càng nhiều càng tốt. Bạn nên cảm thấy sự căng thẳng chuyển đổi từ cơ bụng của bạn, nằm trên chân đế, đến gân Achilles và chân đế của chân trái của bạn. Lặp lại căng ở chân kia.

Stair Soleus Stretch

Bạn cũng có thể kéo chân của mình bằng cầu thang. Bắt đầu bằng cách đứng với hai quả bóng trên cầu thang. Bend đầu gối phải và để gót chân trái của bạn hạ xuống dưới cầu thang. Tại thời điểm này, bạn sẽ cảm thấy căng cơ gastrocnemius ở chân trái. Để căng lòng bàn chân, uốn cong đầu gối trái. Sau khi giữ căng, chuyển sang chân để kéo chân phải của bạn.

Lợi ích và các cân nhắc

Việc thực hiện các đợt trải bàn duy nhất có thể có tác động tích cực đến hiệu quả và tập luyện của bạn. Kéo dài có thể giúp cơ bắp chân của bạn đạt đến độ dài và căng thẳng tối ưu, dẫn đến các cơn co thắt mạnh hơn ở khớp mắt cá. Kéo dài cũng cải thiện phạm vi chuyển động của bạn, làm giảm nguy cơ thương tích. Tuy nhiên, nếu gần đây bạn bị chải mắt cá hoặc chấn thương ở chân dưới, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi trải giày. Các góc độ cao hơn bạn được ghép nối khi thực hiện các căng soleus, sâu hơn và căng thẳng hơn căng sẽ được. Dần dần, hãy làm việc theo cách của bạn lên đến những đoạn sâu hơn để ngăn việc kéo cơ quá mức của cơ thể.