Tập luyện tốt nhất để nâng cao sức khoẻ chân là gì?

Tập luyện tốt nhất để nâng cao sức khoẻ chân là gì?
Tập luyện tốt nhất để nâng cao sức khoẻ chân là gì?

Phát triển và nâng cao sức mạnh ở chân là một hoạt động đáng giá, nhưng bạn cần phải cẩn thận chính xác về cách bạn thực hiện nó. Trong khi có một số chương trình luyện tập có thể làm theo để tăng sức mạnh ở chân của bạn, một chiến lược tập luyện tối ưu sẽ phát triển khối lượng cơ nạc cần thiết thông qua các bài tập nhấn mạnh các chuyển động phức hợp, bùng nổ để tăng cường sức mạnh. Tập luyện tập luyện thể lực tốt nhất cho đôi chân sử dụng trọng lượng nặng và bộ tăng dần để đạt được sự nhất quán.

Video của Ngày

Các vấn đề về cơ bắp

Trước khi bạn có thể cải thiện thành công lực của chân, bạn cần phải biết các cơ bao gồm phần dưới của cơ thể để bạn có thể chọn các bài tập đúng mục tiêu chúng. Các nhóm cơ chính ở chân bao gồm các cơ bắp, cơ bắp, hamstrings, cơ bắp đùi và bê. Các cơ bắp glạch hình thành mông. Các hamstrings và cơ bắp đùi là đối lập các nhóm cơ với nhau tạo thành đùi; các hamstrings chạy dọc theo đùi, các cơ quadriceps chạy dọc theo phía trước. Những con bê bao gồm phần dưới của chân, ở mặt sau của chân dưới dưới khớp gối.

Một số bài tập sẽ làm tăng khối lượng cơ trong nhóm cơ mục tiêu, đồng thời tăng sức mạnh. Chúng bao gồm cuộn dây chân, phần mở rộng chân, và nâng cao trọng lượng bê (đứng và ngồi). Tuy nhiên, để phát triển sức mạnh tăng lên, bạn cần phải thực hiện các bài tập phức hợp mà tham gia tất cả các nhóm cơ chân tay đồng thời. Những bài tập này bao gồm deadlift, squat trọng lượng, báo chí chân, và lunge trọng. Ngoài các máy cách ly bê, nâng cừu có thể được tích hợp vào bộ trên máy ép chân.

Nuts and Bolts

Đi nặng khi làm việc trên chân, và sử dụng các bộ đồ tiến bộ như kim tự tháp để có được sự tham gia tích cực. Điều này sẽ phát triển điện năng và cải thiện sức mạnh cơ thể thấp hơn.