Tôi nên ăn gì để giữ hình dạng?

Tôi nên ăn gì để giữ hình dạng?
Tôi nên ăn gì để giữ hình dạng?

Một cơ thể tuyệt vời, hình dáng bắt đầu trong nhà bếp, báo cáo "Muscle & Fitness" tạp chí. Tùy thuộc vào nơi bạn đang ở trong thói quen tập thể dục của bạn và mục tiêu cuối cùng của bạn là gì - giảm cân hoặc tăng cân trên cơ - một số thực phẩm có thể giúp cơ thể bạn cung cấp dinh dưỡng cần thiết để giữ được hình dạng. Bởi vì cơ thể của mọi người khác nhau, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn kiêng của bạn.

Thực phẩm Low Calorie

Bạn cần đốt hoặc cắt ra 3, 500 calo từ chế độ ăn uống của bạn để mất chỉ một pound, ghi chú của Đại học Massachusetts. Các trường đại học báo cáo rằng nó dễ dàng hơn nhiều chỉ đơn giản là giảm chế độ ăn uống của bạn bằng 500 calo mỗi ngày trong một tuần hơn là để thử và đốt cháy tất cả những calo thông qua tập thể dục. Cắt thức ăn giàu calorie, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ hoặc món tráng miệng không cần thiết, hoặc giảm kích thước phần của bạn để giúp giảm được lượng calorie bạn cần đạt được hoặc duy trì trọng lượng.

Thực phẩm nguyên chất

Để có mức năng lượng và tăng trưởng cơ thích hợp, cơ thể bạn cần carbohydrate. Theo Trung tâm Y tế Đại học Georgia, các sản phẩm ngũ cốc, ngũ cốc, mì ống và bánh mì, là những nguồn cung cấp lượng cacbon tốt nhất cho vận động viên hoặc những người chỉ muốn giữ được hình dạng. Không giống như tinh chế đường và tinh chế bột, ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiên liệu cơ thể bạn cần trong khi cũng cho một liều lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Thực phẩm có Protein Cao

Người lớn điển hình cần 0,8g protein mỗi 2lbs. trọng lượng cơ thể, khuyên Đại học Columbia "Go Ask Alice!" trang web về y tế. Tuy nhiên, những người đang làm việc và tập thể dục thường cần nhiều hơn - lên đến 2 g cho mỗi 2. 2 lbs. trọng lượng cơ thể. Một số nguồn thức ăn tốt nhất cho protein khỏe mạnh bao gồm trứng, thịt bò cắt nhỏ, và các sản phẩm protein whey như protein lắc, báo cáo "Muscle & Fitness" tạp chí.