Workout Hướng dẫn cho Weider Total Body Works 5000

Workout Hướng dẫn cho Weider Total Body Works 5000
Workout Hướng dẫn cho Weider Total Body Works 5000

Weider Total Body Works 5000 là một phòng tập thể dục rẻ tiền dành cho người mới bắt đầu và người tập thể dục trung bình. Có hơn 50 bài tập chi tiết trong hướng dẫn tập đi kèm cũng như nhiều biến thể. Nó cũng đi kèm với một DVD tập luyện. Weider Total Body Works 5000 sử dụng trọng lượng cơ thể như là sức đề kháng thông qua một tấm lót gắn vào một hệ thống cáp và ròng rọc tương tự như thiết kế của đối thủ cạnh tranh, Total Gym.

Video trong ngày

Đuôi gãy

Tập thể dục đầu gối làm việc phía sau lưng, hai tay và vai. Để làm một hàng quỳ, quỳ trên bảng ván trượt đối diện với Total Body Works 5000 ngay thẳng. Lấy tay bạn vòng tay thẳng, cọ, và kéo tay lại, uốn khuỷu tay nhưng giữ chúng song song với sàn nhà. Thẳng tay lại để hoàn thành một lần lặp lại. Thực hiện từ một đến ba bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại.

Máy ép ngực bị nghiêng

Máy ép ngực dễ bị đau ngực, triceps và vai. Nằm lên trên bảng trượt với hai cánh tay thẳng và vuông góc với thân của bạn đang cầm tay cầm. Bend các cánh tay của bạn để giảm khuỷu tay của bạn bên cạnh của bạn. Cầm cánh tay thẳng lại. Thực hiện từ một đến ba bộ từ 8 đến 12 người.

Chống lại Đùi bụng

Nằm trên cơ thể Total Body 5000 ở vị trí tương tự như ngực dễ bị chèn ép để làm một cuộc đàn áp bụng chông lại cho abs của bạn. Tiếp theo, nâng cao đầu và vai của bạn và giữ thẳng tay của bạn để có được sức đề kháng từ máy. Nằm xuống chậm. Thực hiện từ một đến ba bộ từ 8 đến 12 người.

Toes Out Squat

Các ngón chân ngồi xổm làm việc chân và ngáy của bạn. Chuyển các ngón chân ra nơi nhấn mạnh vào bắp đùi bên ngoài của bạn. Đứng trên nền nhà ngồi xổm với lưng của bạn trên bảng trượt. Rẽ ngón chân ra và uốn cong đầu gối của bạn vào một squat. Đứng lại. Đầu gối nằm trên ngón chân khi bạn ngồi xổm. Thực hiện từ một đến ba bộ từ 8 đến 12 người.

Điều chỉnh nghiêng

Để tăng cường độ tập thể dục, vì không có trọng lượng, nên thay đổi độ nghiêng của bảng trượt. Có bảy cấp, với mức thấp nhất là dễ nhất. Đơn giản chỉ cần kéo núm dài trên khung dưới bảng trượt, trượt khung điều chỉnh đến góc mà bạn muốn và để cho đi của núm để nó trượt vào một lỗ điều chỉnh.

Điều chỉnh điện trở

Total Body Works 5000 đi kèm với bốn dải kháng - như dây bungee - làm tăng độ bền cho cáp. Chèn một dải kháng vào khung bungee bên dưới sàn xi măng. Các ban nhạc bạn đưa vào khung, các bài tập sẽ khó khăn hơn.