Tập thể dục để nâng cao chân bị hỏng

Tập thể dục để nâng cao chân bị hỏng
Tập thể dục để nâng cao chân bị hỏng

Đối phó với những ảnh hưởng của chân bị gãy có thể lấn át, ảnh hưởng đến khả năng đi bộ, leo dốc và tham gia tập thể dục và giải trí. Hoàn thành bài tập phù hợp ở mỗi giai đoạn của quá trình hồi phục của bạn khuyến khích chữa bệnh và giảm tác động lâu dài của gãy xương của bạn. Xem lại tất cả các bài tập với bác sĩ và bác sĩ trị liệu của bạn trước khi bắt đầu mỗi hoạt động mới.

Video trong ngày

Giữ Đi

Ngăn chặn sự kín bằng cách di chuyển mọi khớp không bị đúc hoặc nẹp bằng cách uốn và làm thẳng nó nhiều lần. Lắc ngón chân của bạn trong suốt cả ngày để cải thiện lưu thông, thúc đẩy việc chữa lành chất dinh dưỡng cho xương bị gãy và tăng tốc hồi phục. Nâng chân lên khi tập thể dục để giảm bớt phù nề. Hãy căng các khớp chặt chẽ của bạn một cách nhẹ nhàng khi dàn diễn viên đã được gỡ bỏ. Quấn một chiếc khăn quanh chân, giữ đầu của khăn và ấn vào nó để chống lại trong khi kéo chân.

Bắt đầu kéo dài bằng cách sử dụng một ban tập thể dục để nhẹ nhàng đề kháng và cho phép tập thể dục không đau. Nằm trên lưng và quấn dây đai tập thể dục quanh đáy chân và uốn cong hông, đầu gối và bàn chân của bạn về phía thân. Mở rộng chân của bạn từ từ, làm thẳng từng khớp một cách cẩn thận. Căng thẳng và tập thể dục đến mức đau đớn nhưng không còn nữa. Giữ đầu gối, mắt cá chân và bàn chân của bạn, ngồi trên sàn nhà và xoay hông của bạn để mỗi bên để các ngón chân chỉ vào mỗi bên. Lặp lại mỗi bài tập 20 lần mỗi ngày.

Trọng lượng mang lại kích thích cho cơ thể để tái tạo xương đã bị hư hỏng và cho phép bạn khôi phục lại sự cân bằng. Hơn nữa, các bài tập mang trọng lượng kích hoạt cơ bắp ổn định của bạn, thường bị suy yếu sau một thời gian không sử dụng. Bắt đầu bằng cách đứng trên cả hai chân và từ từ lắc lư sang một bên và phía trước để trở lại. Đứng trên chân bị thương và duy trì sự cân bằng bằng cách giữ một cái ghế. Khi cân nặng của bạn được cải thiện, đứng trên chân của bạn mà không giữ lên ghế. Phục hồi thăng bằng của bạn hơn nữa bằng cách đứng trên một chân khi nhắm mắt, giữ một trợ lý với bạn cho đến khi bạn có thể đứng yên một cách an toàn ít nhất 30 giây một cách nhất quán.

Tập thể dục thể dục thể thao

Khi bạn có thể hoàn thành các bài tập cân nặng và tăng cường mà không đau, bạn có thể tiến triển các bài tập aerobic. Bắt đầu đi bộ hoặc sử dụng một huấn luyện hình elip với tốc độ chậm. Nếu điều này là đau đớn, bắt đầu thể dục nhịp điệu với tập thể dục ngồi xe đạp. Thách thức mình bằng cách tham gia thể dục nhịp điệu nước, ít tác động. Đi xe đạp trong nhà là một bài tập trung cấp cung cấp cả bài tập aerobic và tác động kháng thấp.Từ từ tăng cường độ của bạn, chỉ cố gắng hoạt động có hiệu quả cao khi bạn hoàn toàn bình phục.