Cổ tay Các bài tập để Ngăn ngừa Tendinitis

Cổ tay Các bài tập để Ngăn ngừa Tendinitis
Cổ tay Các bài tập để Ngăn ngừa Viêm nong Tendinitis

Khi dây chằng trên cổ tay trở nên sưng lên và kích thích, tình trạng này được gọi là viêm dây chằng cổ tay. Điều này thường xảy ra do sử dụng quá mức cổ tay của bạn - khớp có thể trở nên cực kỳ đau đớn và dịu dàng. May mắn thay, các cử động giãn và tăng cường nhẹ nhàng có thể làm giảm nguy cơ bị viêm dây chằng cổ tay. Tập thể dục để ngăn ngừa viêm dây chằng là tương đối đơn giản và hầu hết không đòi hỏi thiết bị.

Video trong Ngày

Căng cứng và sự giãn cơ Mở rộng

Trong lúc căng gấp, góc giữa bàn tay và cẳng tay của bạn sẽ giảm. Đứng trước một cái bàn, và đặt hai tay lên trên bàn. Các ngón tay của bạn nên hướng về phía cơ thể, chứ không phải là xa bạn. Nhẹ nhàng ấn vào bàn khi bạn hơi nghiêng cơ thể, tiếp tục căng. Trong giai đoạn mở rộng, góc giữa tay và cẳng tay tăng. Đặt bàn tay của bạn lên bàn với những ngón tay hướng ra khỏi bạn. Nhấn vào bàn khi bạn nhẹ nhàng di chuyển về phía trước, tăng cường căng ra.

Phạm vi di chuyển

Đối với các bài tập trên cổ tay, hãy nhẹ nhàng thách đố cổ tay bạn để di chuyển theo mọi hướng. Bắt đầu bằng cách quẹt tay qua vành đai ở cổ tay, nhẹ nhàng nhịp và mở rộng cổ tay của bạn. Nhẹ nhàng xoay cổ tay bạn qua lại, kéo ngón tay cái về phía cơ thể và xoay nó ra khỏi cơ thể. Một khi bạn hoàn thành chuyển động này, từ từ xoay cổ tay của bạn xung quanh trong một vòng tròn. Khi bạn đi xuyên qua bài tập, hãy tránh những động tác gây đau hoặc khó chịu.

Các bài tập ngón tay

Mặc dù những bài tập này tập trung vào việc di chuyển ngón tay của bạn, chúng sẽ phục vụ như một sự căng thẳng hiệu quả cho cổ tay bạn. Bắt đầu bằng cách lan rộng ngón tay của bạn càng rộng càng tốt và giữ trong vài giây. Đóng tay và nghỉ ngơi trong vài giây. Lặp lại chuỗi nhiều lần. Đặt lòng bàn tay lên bàn. Bắt đầu bằng ngón tay màu hồng bên trái của bạn, hãy nhấc từng ngón tay lên cho đến khi bạn đạt đến ngón tay màu hồng bên phải.Sau đó, nắm một quả bóng tennis trong tay trái và vắt chặt trong 10 giây. Phát hành và lặp lại bằng tay phải của bạn.