Cổ tay Đau Từ Bench Nhấn

Cổ tay Đau Từ Bench Nhấn
Cổ tay Đau Từ Bàn Tay Nhấn

Nếu sức mạnh ngực của bạn ngăn bạn tăng cân, bạn có thể chấp nhận nó - hoặc ít nhất cũng biết làm cách nào để cải thiện. Tuy nhiên, khi cổ tay bạn là tai họa của những nỗ lực ép buộc, nó sẽ làm bạn bực bội và suy nhược. Đau cổ tay từ bàn ghế thường liên quan đến vấn đề với hình thức và ổn định thông qua cổ tay.

Video trong ngày

Vị trí cổ tay thích hợp

Đau là một động lực lớn để thay đổi hình thức của bạn cho tốt hơn, nhưng những gì nếu nó cũng cải thiện sức mạnh của bạn? Khi bạn uốn cong cổ tay, bạn đặt cơ thể một khoảng cách dừng giữa cơ ngực chính của bạn và cân nặng. Bạn không vẽ một đường thẳng của sức mạnh. Thẳng thẳng cổ tay của bạn, và cái cần đẩy trọng lượng lên thẳng - trọng lượng nằm ngay trên ngực của bạn chứ không phải hơi phía sau nó.

Grip Matters

Làm thế nào bạn nắm chặt thanh trong một băng ghế dự bị báo chí ảnh hưởng đến khả năng của bạn để giữ cho cổ tay thẳng. Thay vì giữ thanh ở giữa lòng bàn tay của bạn, như thường làm nhầm, đặt thanh trong ngón tay cái và ngón trỏ đầu tiên của bạn, và sau đó xoay tay của bạn hơi hướng về phía nhau.

Điều này tạo ra một va li hơi nghiêng và cung cấp sự ổn định hơn trong khớp cổ tay. Trọng lượng trung tâm trên cẳng tay của bạn, do đó nó ít có khả năng kéo cổ tay của bạn trở lại. Nó được gọi là bộ ngực "bulldog", vì vị trí của tay bạn bắt chước vị trí chân của con chó này.

Hãy giữ chặt tay của bạn và chắc chắn để quấn ngón tay cái quanh thanh, quá. Khi bạn giữ thanh quá nhẹ và chỉ ở ngón tay, bạn sẽ bị mất ổn định ở cổ tay, điều này có thể gây ra đau.

Đọc đoạn văn:

Chiều rộng Grip Grip Nói Không với Grips Mở rộng

Đặt bàn tay của bạn lên quá mức để bắt chước các vận động viên ưu tú làm bạn đau đớn. Những máy nâng này sử dụng vòng tay để giúp đỡ các khớp của chúng và đã được đào tạo theo thời gian để đảm nhận vị trí này. Một cái kẹp rộng đặt cổ tay bạn ở khuỷu tay, làm tăng áp lực lên họ. Để giữ cho cổ tay đau ở vị trí, vị trí cổ tay của bạn ngay phía trên khuỷu tay của bạn. Là một tiền thưởng, vị trí này cũng tốt hơn cho vai của bạn, quá.

Bảo vệ bổ sung

Nếu bạn sửa tất cả các vấn đề trong báo chí, nhưng vẫn bị đau cổ tay, bạn có thể hưởng lợi từ một số bài tập tăng cường cụ thể. Vòng cổ tay, lõm búa cổ tay và lọn cổ tay ngược lại là một số động tác để đưa vào phác đồ của bạn.

Đọc thêm:

Làm thế nào để tăng sức mạnh cổ tay Vòng cổ tay là một lựa chọn khác nếu bạn không thể sửa chữa đau cổ tay bằng hình thức và tăng cường. Vòng kết thúc dài tạo thành sự hỗ trợ mạnh mẽ hơn, nhưng nếu bạn quấn chúng quá dày, bạn sẽ hạn chế sự di chuyển. Điều này có thể gây ra một loạt các vấn đề. Sử dụng vòng tay như là phương án cuối cùng, chứ không phải là một cách để bù đắp cho hình thức xấu.

->

Vòng cổ tay là phương án cuối cùng, không phải là một giải pháp. Hình ảnh: yacobchuk / iStock / Getty Images

Đôi khi, để giải quyết đau cổ tay, bạn cần phải sửa lại hình dạng của bạn và nhẹ hơn một chút so với ngực của bạn. Bạn có thể giữ cho cổ tay của bạn có cơ hội lành lại để bạn có thể trở lại với trọng lượng nặng hơn với sự hối hả và ít cơ hội bị thương.