Yoga Asana cho sức khỏe tuyến tiền liệt

Yoga Asana cho sức khỏe tuyến tiền liệt
Yoga Asana cho tuyến tiền liệt

Giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt cần, dĩ nhiên, là cao trong danh sách các ưu tiên về sức khoẻ dự phòng, nhưng các khía cạnh khác của sức khoẻ tuyến tiền liệt cũng quan trọng. Viêm tuyến tiền liệt ảnh hưởng đến khoảng 50 phần trăm nam giới, phần lớn dưới 50 tuổi; phì đại tuyến tiền liệt lành tính lành tính ảnh hưởng đến một nửa đàn ông trên 60 tuổi và 90 phần trăm nam giới trên 85 tuổi. Các tình trạng tiền liệt tuyến này gây đau đớn và khó chịu, đi tiểu thường xuyên cũng như những thử thách về nước tiểu.

Video của Ngày

Bạn có thể nghĩ dược phẩm là lựa chọn duy nhất của bạn để quản lý sức khoẻ tiền liệt tuyến của bạn, nhưng một số chiến lược tự nhiên nhất định có thể hiệu quả - không có các phản ứng phụ tiềm ẩn. Các can thiệp về ăn uống, ví dụ như ăn nhiều rau tươi và ngũ cốc nguyên hạt trong khi giảm ăn thịt đỏ, có thể có hiệu quả.

Yoga có thể là một phần của chiến lược hỗ trợ sức khoẻ tuyến tiền liệt. Một thực hành toàn diện, thường xuyên có hiệu quả nhất, nhưng chắc chắn asana mang lại nhiều lợi ích.

Đọc thêm: Yoga Poses để tăng cường tầng hầm

Mula Bandha

Các "ổ khóa" của cơ thể không phải là asana, mỗi se - chúng là những sự liên kết hoặc co cơ làm cho hiệu quả tốt hơn và tăng cường kiểm soát năng lượng của bạn. Mula bandha là khóa gốc của bạn, trong đó bạn tham gia vào các cơ của sàn chậu. Sử dụng khóa một cách có chiến lược trong thực tế của bạn sẽ giúp bạn kiểm soát được những cơ bắp thường bị bỏ qua này, do đó bạn không thường xuyên tensing chúng hoặc cho phép họ quá lười biếng và lười biếng. Điều này cho bạn một mối quan hệ tích cực với khu vực trong đó tuyến tiền liệt của bạn ngồi.

Sử dụng mula bandha là các nhân vật như là đối tượng Downward-Facing Dog, tư thế anh hùng hay là hình cầu.

->

Thu hút sàn chậu của bạn trong khi vẫn giữ Downward Dog. Các tuyến tiền liệt đặc biệt

U tuyến tiền liệt nằm ngay trước trực tràng và dưới bàng quang. Nó nằm trong vùng chakra thứ hai, do đó các trạng thái kích thích vùng năng lượng đó cũng giúp chữa lành và làm dịu tuyến giáp óc chó.

Nối ngón tay để ngón chân Toe thường được nghĩ đến như một đoạn gân kheo, nhưng nó nén lại sàn chậu và kích thích vùng mà tuyến tiền liệt tồn tại. Để thực hiện việc đặt ra, nằm trên lưng bạn với chân phải của bạn được kéo dài. Vòng dây quanh chân trái, hoặc giữ ngón chân cái to bằng ngón tay trái, và kéo chân lên đến trần nhà. Nhẹ nhàng vẽ chân gần với thân mình hơn. Giữ vài hơi thở, nhả ra và lặp lại ở phía bên kia.

Góc kín

Góc kín mở háng và hông của bạn. Tham gia mula bandha trong tư thế này để tiếp tục tuyến tiền liệt. Để thực hiện tư thế này, ngồi trên xương nằm và vẽ chân bàn chân của bạn lại với nhau.Cho phép đầu gối của bạn rơi ra hai bên phòng như cánh bướm. Hít thở, ngồi dậy cao; khi bạn thở ra, gấp lại phía trước từ đỉnh hông của bạn để nhắm vào ngực của bạn vào bên trong bàn chân của bạn. Giữ nếp gấp cho năm hoặc nhiều lần thở.

Thuyền đặt

Thuyền đặt ra là một cảnh đầy thách thức, kích thích cho vùng bụng dưới của bạn. Xây dựng các biến thể đầy đủ theo thời gian. Để tạo dáng Boat, ngồi trên xương gối của bạn với đầu gối uốn cong và bàn chân trồng. Lean trở lại một chút và tham gia vào cơ bụng của bạn. Nâng chân lên khỏi sàn để cân bằng lưng lưng của xương nằm. Giữ lưng bạn dài và ngực bạn nâng lên. Các phiên bản cường độ cao của hình dáng bạn nâng bàn chân lên cao hơn, vì vậy mặt cắt ngang song song với sàn hoặc chân thẳng tạo thành góc 45 độ với sàn nhà.

Tìm hiểu thêm:

Broga: Tại sao Guys nên Thêm Yoga cho Các Quy trình Thể dục của họ