Yoga Chair Poses dành cho người cao niên

Yoga Chair Poses dành cho người cao niên
Yoga Chair Poses dành cho người cao niên

Yoga là một phương pháp có thể tiếp cận được với mọi người ở mọi lứa tuổi và mọi mức độ tập luyện. Nó có lợi ích điều trị ngay cả đối với những người lớn tuổi không có khả năng chịu đựng được trong thời gian dài hoặc những người có thể không thoải mái ngồi trên sàn nhà. Nhiều bài tập yoga tiêu chuẩn có thể dễ dàng thích ứng với người cao niên để thực hiện trong khi ngồi trên ghế.

Video trong ngày

Ghép ghế

Ngồi trên ghế hướng về phía trước với bàn chân phẳng trên sàn nhà. Mở rộng đỉnh đầu của bạn lên trên trần để kéo dài cột sống của bạn. Nhẹ nhàng xoắn thân mình sang phía bên trái, xoay qua phần giữa của bạn nhưng giữ cho mông của bạn vững chắc được đặt trên ghế của ghế. Nếu cảm thấy thoải mái, sử dụng hai tay trên các cạnh ghế để di chuyển cơ thể của bạn một chút sâu hơn vào xoắn. Giữ ở đây cho từ năm đến 10 hơi thở và thả về trung tâm. Lặp lại ở phía bên kia.

Ngồi tới Ngang Ngang

Ngồi trên ghế với bàn chân phẳng trên sàn nhà và tay trên đùi của bạn. Đi bộ chân của bạn ra một chút để chân của bạn được uốn cong ở khoảng một góc độ 45 độ. Kéo dài xương sống của bạn và bắt đầu đi bộ về phía trước và xuống chân của bạn, gấp lại phía trước như xa như bạn có thể mà không cần làm tròn trở lại của bạn. Giữ tư thế đặt 10 lần thở và thả ra.

Đuôi -Thanh-Cấu ​​tạo

Ngồi trên ghế với cả hai chân bằng phẳng trên sàn nhà. Nhấc chân phải lên và đặt mắt cá chân phải lên trên đùi trái của bạn khoảng hai inch trên đầu gối của bạn. Cho phép đầu gối phải quắt vào bên cạnh. Đầu gối phải được uốn cong về khoảng 90 độ. Ở đây nếu bạn đủ căng sức. nếu không, bạn có thể bắt đầu nạc cơ thể phía trên miễn là bạn giữ cột sống thẳng. Giữ tư thế đặt 10 lần thở và thả ra. Chuyển sang bên.

Backbend được hỗ trợ

Ngồi trên ghế của bạn đối diện với một bên với cánh tay trong của bạn đang giữ phía sau ghế để hỗ trợ. Từ từ trượt mông của bạn về phía trước và nằm xuống ghế để ghế ngồi hỗ trợ toàn bộ phần lưng giữa của bạn. Giữ đôi chân của bạn vững chắc trên mặt đất và để cho đầu và vai của bạn để mở rộng trở lại qua cạnh ghế, đi vào một uốn cong lại. Giữ vững chắc trên ghế sau, hoặc nếu bạn cảm thấy thoải mái, bắt đầu đưa tay lên trên đầu. Để lên, sử dụng phần sau của ghế để kéo cơ thể thẳng lên. Di chuyển chậm, vì quay trở lại quá nhanh có thể gây chóng mặt.