Yoga Mất trọng lượng từ bụng dưới

Yoga Mất trọng lượng từ bụng dưới
Yoga Mất trọng lượng từ bụng dưới

Là một cửa hàng dành cho cơ thể và trí óc của bạn, thực hành yoga thường xuyên không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp giảm bớt cơ thể, .

Video trong ngày

Thật không may, tuy nhiên, khi nói đến yoga cụ thể đặt ra để làm tan mỡ cơ thể thấp hơn - tốt, không có bất kỳ. Đó là bởi vì bạn không thể xác định chỉ một nơi trên cơ thể của bạn để giảm cân; thay vào đó, bạn phải mất toàn bộ cơ thể chất béo và, cuối cùng, trọng lượng thừa sẽ đi ra bụng của bạn. Chọn một phong cách đầy sức sống, đầy thử thách về thể chất của yoga để đốt cháy calorie, chọn các mục tiêu đầy thử thách và thực hiện chúng với tốc độ nhanh để tăng lượng chất béo bị bỏng.

Một số loại yoga hiệu quả hơn giúp giảm cân bao gồm:

Bikram Yoga:

Bao gồm 26 tư thế được thực hiện trong một căn phòng nung nóng đến 105 độ, Bikram Yoga giúp nhịp tim của bạn lên và làm cho bạn đổ mồ hôi để đốt cháy calorie.
  • Vinyasa yoga: Loại liên kết các tư thế yoga này theo thứ tự chảy. Các lớp học thay đổi về độ khó từ người mới bắt đầu đến nâng cao, với các lớp học tiên tiến là một thách thức đặc biệt. Vinyasa yoga đôi khi cũng được trình diễn trong một căn phòng nóng.
  • ->
  • Cân bằng một chân làm tăng thách thức của các bài tập yoga đơn giản. Điều chỉnh ba biến trong thực hành yoga của bạn để tăng thách thức, và do đó, khả năng đốt cháy mỡ bụng: tốc độ, khó khăn của đặt ra và thách thức của việc sắp xếp trình tự < . 1. Tăng Pace Thực hành của bạn
Pace chỉ đơn giản là tốc độ mà bạn thực hiện các tư thế trong thực hành yoga của bạn. So sánh nó với cưỡi một chiếc xe đạp - giống như bạn đi xe đạp từ từ hoặc nhanh chóng, bạn có thể di chuyển từ từ hoặc nhanh chóng từ tư thế sang tư thế.

Cũng như đi xe đạp, bạn càng di chuyển nhanh thì cơ thể bạn càng phải làm việc nhiều và bạn sẽ đốt nhiều calo hơn. Điều này không có nghĩa là chạy xiết hoặc chạy đua qua sự luyện tập của bạn; nó chỉ đơn giản có nghĩa là phù hợp với chuyển động nhiều hơn vào thời gian ít hơn để có được nhịp tim của bạn cao hơn.

2. Thêm vào những trạng thái thách thức

Bạn càng khó làm việc trong tư thế, bạn sẽ càng đốt nhiều năng lượng.Một khi bạn đã có một nền tảng vững chắc cho thực hành của mình và bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện một loạt các tư thế, hãy bắt đầu tập trung thực hành của bạn xung quanh một số các bài tập đầy thử thách hơn. Một số loại hình đặt ra và các vị trí cụ thể để làm việc trong thực tế của bạn bao gồm:

Cân bằng tư thế: Đứng trên một chân khó hơn nhiều so với đứng trên hai chân. Bằng cách đưa thêm các tư thế cân bằng trong thực tế của bạn, như chiến binh III và hình dáng đại bàng, bạn sẽ có được yếu tố khó khăn trong việc đốt mỡ bụng.

Inversions:

Một tư thế khiến bạn lộn ngược, chẳng hạn như headstand hoặc handstand, làm tăng sự khó khăn trong việc luyện tập của bạn.

Cân bằng cánh tay:

Chuyển trọng lượng lên cánh tay của bạn và giữ cơ thể ở trên là khó khăn vô cùng. Cố gắng cau mày, cách tám góc và đom đóm.

3. Làm cho trình tự của bạn gặp khó khăn hơn

  • Trình tự liên quan đến cách đặt ra được sắp xếp trong thực tế của bạn, và nó có thể tạo ra sự khác biệt về lượng calo mà bạn sẽ đốt. Trong một số phong cách, chẳng hạn như ashtanga, trình tự đã được thiết lập cho bạn; trong các phong cách khác, như vinyasa, bạn có thể thiết kế thực hành của riêng bạn để đạt được đốt cháy caloric. Ví dụ, sắp xếp cân bằng đứng đặt ra back-to-back thực sự có được nhịp tim lên. Dưới đây là một dãy để thử trong thực tiễn của riêng bạn: Bắt đầu trong tư thế tạo cây ở phía bên phải. Giữ cho năm hơi thở sâu.
  • Không chạm vào chân phải của bạn xuống sàn, di chuyển vào chiến binh III. Đưa tay ra phía bên như cánh máy bay, rồi mở rộng chúng ra trước mặt bạn. Giữ cho năm hơi thở. Mở ra một nửa mặt trăng, mở ra phía bên phải, xếp chồng hông phải lên phía trên bên trái của bạn. Giữ cho năm hơi thở.
  • Quay trở lại chiến binh III trong năm lần thở, sau đó đứng lên đứng, đưa chân phải ra mà không chạm vào sàn. Bend đầu gối của bạn và kéo nó vào ngực của bạn. Cầm chiếc kéo phải của bạn với các ngón giữa và ngón giữa và mở rộng chân ra trong tư thế mở rộng từ tay đến ngón chân to. Giữ cho năm hơi thở, sau đó mở chân phải của bạn ra phía bên trong năm hơi thở. Hãy trở lại trung tâm và buông bỏ ngón chân của bạn, nhưng giữ cho chân của bạn kéo dài ra phía trước của bạn song song với mặt đất. Giữ cho năm hơi thở, sau đó thả chân phải xuống đất.

Thực hiện các hành động tương tự ở bên trái.