Yoga Tập thể để tránh bị loãng xương

Yoga Tập thể để tránh bị loãng xương
Yoga Tập thể để tránh bị loãng xương

Thực hành yoga có một số lợi thế quan trọng như cải thiện sự cân bằng, tăng cường cơ xung quanh khớp khớp và kích thích sự phát triển của xương. Những người bị loãng xương có lợi từ những lợi ích này, nhưng khuyên họ nên tập luyện những bài tập có thể duy trì được một trạng thái tương đối trung tính hoặc thẳng. Cần lưu ý thêm trong quần thể này, vì có thể tránh được một số hành vi.

Video trong Ngày

Khuyến cáo

Nhiều ưu điểm của Yoga khiến nó trở nên hấp dẫn đối với những người bị loãng xương. Các bài tập tăng cường cho cánh tay, chân, và các cơ nguyên nhân cốt lõi trong những khu vực này để kéo xương họ gắn vào. Ngược lại, sự kéo này kích thích các tế bào gọi là xương osteoblasts để xây dựng sức mạnh xương ở các vùng có khả năng yếu hơn này.

Ngoài ra, việc cải thiện cân bằng của bạn sẽ làm giảm nguy cơ gãy xương gây ra. Mặc dù những lợi ích này, yoga liên quan đến sự uốn cong cuối cùng, việc uốn cong hoặc xoay vòng xương sống là không được cho là trong quần thể này vì nó có thể dẫn đến tăng nguy cơ gãy xương dễ vỡ. Người ta khuyên người có mật độ xương thấp nói chuyện với giáo viên trước thời hạn về tình trạng của họ hoặc làm việc với một người hướng dẫn được chứng nhận để tìm ra các hành vi an toàn.

Đọc thêm: Bài tập tốt nhất cho chứng loãng xương

->

Chó Xuống phải được tránh hoặc sửa đổi để tránh bù đắp bằng lưng thấp. Chú chó Downward-Facing là một trong những cách nhìn thấy phổ biến nhất trong yoga. Nó được thực hiện bằng cách trồng bàn tay và bàn chân của bạn trên mặt đất và nâng hông của bạn trong không khí như một "V" đảo ngược. Trong khi hình dáng có nghĩa là được thực hiện với một cột sống trung gian, nhiều người không có sự linh hoạt thích hợp trong gân của mình để làm đúng cách và kết thúc bằng cách bù đắp của họ trở lại thấp.

Loại tê tủy này sẽ tải phần xương sống phẳng của xương sống, được gọi là thân đốt sống, và có thể dẫn đến gãy xương ở những người bị loãng xương. Điều quan trọng là đảm bảo rằng các Dogward Down đặt ra được thực hiện bằng cách hinging ở hông và giữ thấp và giữa trở lại thẳng trong suốt thời gian. Nếu bạn không thể làm được điều này mà không cần quay tròn, nên tránh đặt ra hoặc nên sử dụng khối yoga để giảm lượng hông cần thiết để leo lên sàn.

Xoáy

Chiều đường cày là một bài tập yoga nghịch đảo có ý nghĩa cung cấp năng lượng bằng cách nâng cao trái tim của bạn trên đầu. Cách này được thực hiện bằng cách nằm trên lưng và nâng hông lên trần nhà khi bạn cố gắng mang các ngón chân của mình lên trên đầu và trên sàn nhà.

Thật không may, vị trí này đặt bạn vào một lượng cực đại của sự uốn cong cuối cùng trong xương sống cổ và thắt lưng. Loại chuyển động cột sống này làm tăng nguy cơ phát triển một vết nứt gãy ở những khu vực này. Do đó, những người bị loãng xương nên tránh việc đặt cấy ruột ra, cùng với nhiều lần đảo ngược.

Ghép ghế

Ghép ghế ngồi được thực hiện bằng cách ngồi chéo chân và xoắn thân mình sang một bên. Hình dạng này, tạo điều kiện quay vòng cột sống, cũng không thích hợp cho những người bị loãng xương.

Điều này là do các chuyển động xoắn cũng có thể làm tăng nguy cơ gãy xương khi chúng tăng áp lực lên xương sống. Các cá nhân muốn duy trì luân chuyển thân cây nên nằm trên lưng với đầu gối của họ uốn cong và để cho đôi chân của họ từ từ thả xuống mỗi bên đảm bảo để tránh buộc đến khi kết thúc phạm vi chuyển động của họ.

Ghế xếp hướng về phía trước

Ghép nối Ghép Ghép là một động tác tập yoga nhằm cải thiện gân kheo và phần chuyển động quay trở lại thấp. Cách này được thực hiện bằng cách ngồi với đôi chân của bạn thẳng và đạt cho ngón chân của bạn khi bạn cho phép quay lưng.

Mặc dù vị trí này có thể giúp bạn cải thiện sự linh hoạt của mình, nhưng nó cũng có thể làm cho những người loãng xương bị nguy cơ cao bằng cách làm cho họ bị sưng thắt lưng. Những người muốn cải thiện tính linh hoạt của gân kheo, nên thay vào đó hãy chọn một đoạn truyền thống hơn, trong đó họ ngồi thẳng đứng ở cạnh ghế với một chân thẳng và từ từ lật xuống phía trước hông cho đến khi kéo được cảm thấy ở phía sau chân.

->

Thuyền có thể gây áp lực tủy sống tăng lên. ở những người bị loãng xương. Một trong những lợi ích của yoga là tác động tích cực của nó lên sức mạnh bụng của bạn. Tư thế thuyền là một trong nhiều bài tập tập trung vào khu vực này. Cách này được thực hiện bằng cách ngồi và nâng cơ thể trên và phần dưới của cơ thể trong không khí dưới dạng "V".

Khi được thực hiện đúng, lưng bạn nên thẳng và uốn cong ở hông. Tuy nhiên, nhiều người thiếu sức mạnh cốt lõi thích hợp để làm điều này và kết thúc bù bằng cách làm tròn cột sống của họ. Việc bồi thường này làm cho các cơ quan cột sống và có thể gây hại cho những người bị loãng xương. Vết nề, trong đó bạn tăng cường dạ dày bằng cách duy trì một cột sống trung bình trong khi đang nâng mặt đất lên cẳng tay và ngón chân, là một cách thay thế an toàn hơn.

Đọc thêm:

Điều trị và Tập thể cho vết nứt gãy cột sống